初看之下，它让我想起青少年时期使用的美黑床（我强烈不推荐使用）。但医生向我保证，这次不会把我晒成焦褐色。
"这是红光，"卡尔·谢尔兹医生解释道，"它会修复细胞，而不是烤焦它们。"
"只需15分钟，"他在曼彻斯特一家名为Thriyv的健康中心为我关上红光治疗床的盖子后离开了房间。
远处传来轻微的嗡嗡声，床体发出红光，我独自躺在那里，思绪万千——据说我的皮肤和肌肉细胞正在快速修复。
在过去的几个月里，健康行业掀起了一股"红色热潮"。无论你想看起来更年轻、活得更久、感觉更快乐，还是更快地恢复体能，红光疗法都被宣称是实现这些目标的途径。
但什么是红光疗法？从红光治疗垫、LED面膜和桑拿睡袋中透出的温暖红色光芒，真的能提升我们的健康水平吗？
红光疗法通过不同波长的光作用于人体。
红光是我们肉眼可见的光，波长在630-660纳米之间——即毫米的百万分之一。随着波长变长，光线开始变得不可见。
波长越长，光线在人体内穿透得越深。较短的波长主要作用于皮肤表层，而较长的波长则针对肌肉组织，据说有助于恢复。
根据波长和强度的不同，这些红光粒子可以加速细胞内的能量产生，帮助受损细胞修复和再生。
回到Thriyv，谢尔兹医生的一位常客凯特·麦克莱兰从红光治疗床上跳下来。两年前她在CrossFit训练时被杠铃砸中颈部导致骨折，此后她一直使用红光疗法。
"我的伤势接受了强化物理治疗，"麦克莱兰说，"但我将红光疗法与之结合使用。"
这位32岁的女性相信红光疗法帮助她的肌肉组织更快愈合，如今她已重返训练场，刚刚参加了Hyrox健身赛事。红光疗法仍然是她恢复过程的一部分。
"以前从Hyrox赛事恢复需要一周时间，"她说，"现在只需几天。"
麦克莱兰是红光疗法的忠实粉丝，她还拥有一款LED面部面膜。这类产品售价数百甚至数千英镑，制造商声称红光能刺激胶原蛋白生成，减少细纹。有些产品还使用蓝光——光谱中波长较短的光线，一些研究表明蓝光有助于改善痤疮。
"我的皮肤确实感觉更有光泽，"麦克莱兰说，"我之前有很多日晒损伤，但我能明显看到这些损伤已经减轻。"
那么，市场上你能找到的红光设备效果如何呢？
"在网上购买昂贵的红光设备并不一定能达到你想要的效果，"伦敦大学学院的神经科学家格伦·杰弗里教授表示。
尽管有令人鼓舞的迹象表明红光疗法可能在某些领域有所帮助——从皮肤再生到缓解肌肉酸痛——但英国皮肤病学协会的索菲·韦瑟黑德博士也持谨慎态度。
"我们有很多不同的研究，但这些研究规模往往较小，使用的光线组合各不相同，光线剂量也差异很大。
"效果还取决于其他因素：光线与不同肤色的互动方式、皮肤厚度、照射的身体部位以及设备使用的能量。"
以下是你可能接触到的红光疗法设备：
红光面膜
这些设备主要使用可见红光和部分较长波长的光线。
韦瑟黑德表示，皮肤厚度会影响红光的穿透效果。她解释说，由于面部皮肤比身体其他部位更薄，因此在面部可能会有一些微小改善。
但她强调，这取决于设备是否具有足够的功率。
"红光应该能够到达真皮层，"韦瑟黑德说，这意味着理论上可能会对线粒体——细胞中产生能量的地方——产生一些影响，从而有助于皮肤再生。
效果还取决于红光的来源。她表示，家用设备可能不如医疗级设备有效。
红光治疗床
这些设备使用部分可见红光，但更多使用较长的近红外波长。
伦敦大学学院的神经科学家杰弗里教授表示，他的研究表明近红外光可以穿透整个身体——因此光线可以到达更深层的组织。
然而，他对市场上现有治疗床的有效性表示怀疑，解释说它们没有正确混合的波长来成功靶向细胞能量产生。
他还补充说，很难判断皮肤需要多少红光，而且因人而异。
伯明翰大学的神经科学家祖拜尔·艾哈迈德教授表示同意，但他认为如果波长和强度合适，红光治疗床可能对皮肤再生、减轻炎症和促进肌肉恢复有帮助。
红外桑拿
这些设备使用的波长比治疗床和面膜更长。与红光治疗床和LED面膜不同，红外桑拿不是针对细胞的"能量工厂"——线粒体，其主要益处来自热量。
俄勒冈大学的生理学家克里斯·明森教授表示，细胞中对热应激作出反应的分子会被激活，这可能带来多种益处，包括减轻炎症和"清除受损蛋白质"——这有助于细胞自我修复。
研究表明，热量还可以帮助心血管系统，缓解关节僵硬，甚至有助于改善睡眠。
在伦敦一家健康中心教授瑜伽和普拉提的埃洛伊丝·斯金纳表示，她工作室中的红外光提供了其他热源无法提供的效果。
"我的客户非常喜欢它，"斯金纳说，"红外光更有针对性，它加热的是他们的身体，而不仅仅是周围的空气，帮助他们更快地热身。
"他们也不会像使用普通热源那样迅速感到疲惫。"
虽然红光疗法通常被认为是安全的，但某些皮肤状况、自身免疫疾病、光敏感或正在接受癌症治疗的人应咨询医生。
专家建议不要过度使用，并遵循制造商的指导。他们还建议佩戴眼部保护装置，并确保设备具有CE或UKCA产品安全标志。
回到健康中心，我向医疗主管提出了红光治疗床缺乏临床证据的问题。谢尔兹最近还是NHS（英国国家医疗服务体系）的医生，他一直使用经过随机对照试验严格测试的治疗方法。因此，对他来说，这是一个相当大的转变。
他反驳说："我们知道其机制是存在的，这很有道理。"他继续说，就像其他预防性医学一样，"虽然证据有限，但这并不意味着它不起作用。"
当我从红光治疗床上下来时，我感觉身体轻盈了一些，仿佛刚接受了非常轻柔的按摩。或者，这可能只是因为我在一个紧张的早晨后平躺了15分钟。
从临床角度看，开拓性工作正在进行中。
越来越多的研究表明，红光疗法在医学上具有真正的潜力——从帮助我们控制血糖水平到可能修复受损的脊髓神经。
但艾哈迈德教授表示，目前"没有临床证据支持行业做出的夸张声明"。
"但这并不意味着我们将来不会有这些证据。"
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