这些瑜伽动作将帮助你顺利排便。
便秘困扰着我们所有人。事实上，有16%的美国人和三分之一的老年人患有慢性便秘。每年因排便困难及其带来的疼痛导致超过70万例住院治疗。
然而，便秘的普遍性并不能让它变得更容易应对。许多承诺缓解便秘的方法中，有一些是简单且免费的，包括瑜伽。
瑜伽主要以其增加灵活性和减轻压力的能力而闻名，但它也可以刺激消化系统，帮助缓解不适，并促进规律的排便。温和的扭转、伸展和有意识的呼吸技巧可以帮助刺激肠道，增加消化道的血液流动，并产生推动肠道蠕动的小肌肉收缩。
瑜伽是一种有效的慢性病管理实践，包括背痛、关节炎和心脏问题，通过促进血液循环和帮助减少炎症。压力和焦虑会对消化系统产生重大影响，导致偶尔的便秘和不适。瑜伽可以放松身体和心灵，同时安抚神经系统。当身心协调一致时，肠道可以加速消化过程。
将瑜伽纳入日常生活中是一种温和且可持续的缓解便秘和改善整体消化健康的方式，无需任何设备。通过结合身体动作与呼吸和放松技巧，瑜伽提供了一种无药物的方法来促进规律排便并增强你的幸福感。这种整体性的实践不仅针对便秘的物理症状，还解决了可能导致消化问题恶化的潜在压力和紧张，使其成为一种具有成本效益的健康保持方式。
瑜伽的好处
瑜伽不仅仅是把自己扭曲成椒盐卷饼，尽管那也是乐趣的一部分。如果你刚开始练习，它是一种轻松开始运动同时改善灵活性和平衡感的好方法。随着你变得更加熟练，你将开始更深入地了解自己的身体，并开始将呼吸与姿势相结合。
随着你进阶，你可以尝试更具挑战性的姿势，以增强你的力量并保持身体的健康。瑜伽强调放松和正念，有助于安抚神经系统，降低压力水平，并促进一个更加平衡的内部环境。定期练习瑜伽还可以改善睡眠和提高能量水平。
某些姿势可以按摩你的肠道，帮助排便更顺畅，让你下次上厕所更容易。
以下是你缓解便秘的练习列表。
缓解便秘的最佳瑜伽姿势
膝盖抱胸式
仰卧，弯曲膝盖，呼气时将膝盖向胸部靠拢。双手环抱膝盖，同时保持背部平直。保持30秒，专注于呼吸。
坐姿脊柱扭转
坐在地上，双腿伸直向前。收腹，然后弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧。左臂环绕右腿并向右扭转。右臂向上然后向后伸展，指尖放在你身后的地面上。当你吸气时坐直，呼气时进一步向右扭转。看向右肩，呼吸。然后释放，换边。
猫牛式
四肢着地，双手位于肩膀下方，膝盖位于髋部下方。吸气时抬头望向天花板。吸气时弓背，让腹部朝地面下沉。然后呼气，将下巴拉向胸部，收紧腹部，使背部拱向天花板。交替进行约一分钟。
婴儿式
跪在地上，小腿和脚背贴地。从臀部向前弯曲，双手向前伸展，臀部向后移动。慢慢将双手向前伸展，直到腹部贴住大腿，手臂向前伸直，手掌贴地。专注于呼吸，缓慢进行。
眼镜蛇式
面朝下躺在瑜伽垫上。双手掌心向下放在肩膀正下方。弯曲肘部，保持肘部贴近身体。吸气，然后呼气时抬起胸部离开垫子。双肩向后收，保持颈部中立。保持这个姿势最多30秒。
宽腿前屈式
开始时坐直，双腿伸直在身前。慢慢地尽可能地分开双腿，同时保持脊柱直立。试着背部保持直立向前倾身，当背部开始弯曲时停止。保持这个姿势几下呼吸。
站立式变体：双脚分开略宽于肩站立。保持脊柱挺直，双手交握于背后。在保持平衡的同时，向前倾身至你的柔韧性允许的范围，同时保持背部直立。你可以将双手放在双脚前的地上，或者保持双手交握于背后。呼吸并更深入这个姿势。
三角式
双脚与髋同宽站立，手臂垂于身体两侧。向前迈一步，使双脚分开几英尺，右脚跟与左脚足弓对齐。右脚朝前，左脚垂直于右脚。右手向下触摸右小腿。左臂向上伸展，保持腰部右侧紧实。保持这个姿势10秒，记得缓慢持续地呼吸，然后换边。
花环式
宽距蹲下，膝盖向外。双手合十置于胸前，用肘部将膝盖向外推。保持这个伸展姿势约30秒。
下犬式
从平板姿势开始，身体呈直线。手臂伸直，手掌压地。膝盖略微弯曲，收腹，想象将胸部拉向大腿，同时将臀部抬向空中。一旦进入最终姿势，轻轻伸直双腿。头保持在上臂之间，放松肩膀。脚跟向地面伸展。如果做不到这一点，专注于延长脊柱而不是强行让脚掌平贴地面。
穿针式
以桌式姿势开始，双手在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。将右手从地面抬起。跟随右臂的视线，将其从左臂后方穿过直到肩膀贴地。轻轻将头放在地上，看向你的手。保持3次呼吸，然后换边。
【全文结束】
