一位全科医生揭示了一种"简单"的心理技巧，适用于当你"就是无法入睡"的情况。他将此描述为帮助你在睡前平静思绪的"最佳建议"。
充足睡眠对你的整体健康和福祉至关重要。除了让你感到疲惫、易怒和无法正常运作外，慢性失眠已被证明会增加你患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险。
根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，大约三分之一的人一生中至少会经历一次睡眠困难。鉴于这一点，阿米尔·汗博士分享了一种简单易行的方法，即使在你的思绪飞驰时也能帮助你入睡。
在Instagram上发布的一段视频中，阿米尔博士——因其在ITV的亮相而广为人知——讨论了"认知洗牌"技巧，这种方法向你的大脑发出"可以安全入睡"的信号。
在视频说明中，他写道："我收到大量关于睡眠以及如何改善睡眠的私信（DMs），加上所有常规的睡眠卫生建议——这确实是我的最佳建议。试试看。"
在视频片段中，他表示："让我们来谈谈一种名为'认知洗牌'的技巧。你们知道我已多次详细谈论过睡眠的健康益处。"
"但如果你就是无法入睡，因为你的大脑不允许你这样做呢？想象一下——其他人都已入睡，房子很安静，你躺在床上，但你的思绪却不断涌现压力想法、工作、金钱、孩子、计划、安排、问题解决。"
"你的大脑太过活跃，无法让你入睡。事实上，所有这些想法带来的压力告诉大脑'现在不安全，无法入睡'，你必须保持高度警惕。"
"那么，我们该如何解决这个问题呢？"阿米尔博士随后提出了"认知洗牌"作为"数羊"的替代方案。
这一技巧背后的原理是，它能打断你的"奔腾思绪"，并鼓励大脑"进入睡眠模式"。阿米尔博士接着详细解释了如何实践这一方法。
"首先，上床躺下，"他说。"现在，想一个与你没有任何情感联系的词。"
"这个词必须完全中性，理想情况下没有重复字母，这一点非常重要。'床(bed)'或'梦(dream)'都是不错的例子，但我们以'床(bed)'作为示例。"
"现在，取'床(bed)'这个词的每个字母，尽可能多地想出以该字母开头的单词，同时在脑海中想象这些物体。'床(bed)'以字母'B'开头。"
"以字母'B'开头的其他单词包括'双筒望远镜(binoculars)'、'棒球(baseball)'、'香蕉(banana)'。当我想到它们时，我也在脑海中想象它们。"当你完成字母B后，继续下一个字母E。阿米尔博士解释道："现在，我想的是'鸸鹋(emus)'、'大象(elephants)'、'眼睛(eyes)'，同时也在脑海中想象它们。"
"对字母'D'做同样的事情。"如果你在完成这个词后仍然清醒，请选择另一个词并重复这个过程。阿米尔博士说："当我完成'床(bed)'这个词后，如果我还没有入睡，我会想另一个词，并对它做同样的事情，直到我入睡。如果你在睡眠方面遇到困难，不妨试试这个技巧，值得一试。"
"但如果你确实担心睡眠问题，请咨询医疗保健专业人士。"
我们需要多少睡眠？
英国国家医疗服务体系（NHS）表示，大多数成年人每晚需要7至9小时的睡眠。儿童通常需要9至13小时，而幼儿和婴儿则需要平均12至17小时。
医疗服务建议，如果出现以下情况，请咨询你的全科医生：
- 改变睡眠习惯未能改善你的失眠
- 你已经经历睡眠问题数月
- 你的失眠影响了日常生活，使你难以应对
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