阿米尔·汗医生揭示了一种简单测试，可帮助预测随年龄增长患痴呆症的可能性。这位英国国家医疗服务体系全科医生解释，最新研究已将握力强度确定为认知能力下降的潜在指标。
在社交媒体发布的帖子中，这位因常驻ITV电视台《今晨》节目而广为人知的汗医生表示：“如果我告诉你，预测你年老后大脑健康的最大指标之一并非你完成多少填字游戏，而是你的肌肉强度，你作何感想？”
“这并非健身网红理论，而是研究不断证实的结论。今年发表的一项大型荟萃分析综合31项研究、涉及数千名老年人，发现患有肌肉减少症——即与年龄相关的肌肉流失——的人群，认知障碍风险几乎是正常人的两倍。”
“更引人注目的是，研究人员发现握力强度这种简单指标，即你握紧他人手掌的力度，能预测未来痴呆症风险。一项重要综述表明，握力较弱者晚年发生认知能力下降和痴呆的风险显著更高。事实上，英国一项大规模研究发现，握力每增强5公斤，痴呆风险相应降低，这意味着你抓握物体的能力越强，大脑健康越有保障。”
证据支撑
汗医生引用的多项研究均可在线获取。题为《老年人肌肉减少症预防：非药物干预的有效性与局限性》的研究指出：“骨骼肌约占体重的40%，对运动、姿势维持和呼吸至关重要，同时也是能量代谢的关键器官。骨骼肌由多核肌纤维组成，主要分为慢缩纤维（I型）和快缩纤维（IIA型、IIX型及中间混合纤维）。快缩纤维更易受年龄相关性萎缩影响，导致肌肉减少症中观察到的力量与功能渐进性衰退。”
“肌肉减少症以衰老过程中骨骼肌质量的系统性流失为特征，增加跌倒风险、削弱日常活动能力并显著降低生活质量。此外，该病症与死亡率上升密切相关。目前全球约10%-16%的老年人受其影响，凸显开发预防策略和有效疗法的紧迫性。”
另一项题为《握力强度、步行速度与痴呆症风险的关联：基于340212名参与者的前瞻性队列研究》进一步证实，握力强度结合步行速度与认知表现存在‘关联’。研究声明：“握力和步行速度与认知功能障碍相关，但二者关系需更深入澄清，因现有证据主要来自局限性调查。本研究分析了基线时无痴呆及心血管疾病的340212名英国生物银行参与者数据，结果提供强化证据，表明肌肉健康——通过客观握力测量和自述步行速度反映——对评估痴呆风险至关重要。”
肌肉与大脑健康的关联
汗医生深入阐释：“为何肌肉会影响大脑？肌肉不仅是运动器官，其本身也是活跃组织。当你锻炼肌肉时，它们会释放名为肌细胞因子的化学物质。这些物质在体内循环，可减轻炎症、改善胰岛素敏感性、维护血管健康，并可能保护脑细胞。科学家现已认为肌肉与大脑健康紧密相连。”
“更多证据来自英国生物银行数据：握力较强且保持规律运动、睡眠充足、久坐时间少的人群，痴呆风险比生活方式最不健康者低57%。谈及预防痴呆时，我们常聚焦于解谜游戏、记忆训练等脑力活动。这些或许重要，但或许我们同样需要关注肌肉锻炼——因为每个深蹲、每次弹力带训练、每段楼梯攀登、每袋购物重物的提举，你不仅在投资肌肉健康，更在为未来大脑健康储备资本。”
实用行动建议
英国国家医疗服务体系强调，可将一系列简易居家锻炼纳入日常以保持强健体魄。无论起点如何，均可从轻度练习开始逐步进阶。官网指出：“无论年龄，充分科学证据表明身体活动助你拥有更健康幸福的人生。锻炼可降低冠心病、中风、2型糖尿病和癌症等重大疾病风险，将早逝风险降低最高达30%。”
“若想健康充实地步入老年，身体活动必不可少。” 益处包括降低抑郁、痴呆、阿尔茨海默病及早逝风险。研究进一步证实，规律运动能提升自尊、改善情绪、睡眠质量和能量水平，同时降低压力概率。建议成年人每周通过多样化活动累积至少150分钟锻炼，实现每日身体活动目标。
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