从地板上站起来或从椅子上起身看似简单，但研究人员表示这些日常动作能揭示我们的健康状况、身体功能和预期寿命。
现代生活常常让我们久坐不动——在汽车或公交车上、工作场所、家中或电影院里坐着。然而专家表示，如果我们定期进行这一简单的日常动作，可以显著改善我们的身心健康。
专门从事支持认知功能锻炼服务的惠灵顿公司Plexity创始人Ruby Talley表示，研究人员和临床医生使用的坐姿和站姿测试为我们提供了一个了解身体功能和能力的窗口。
Talley表示，无需思考就能从坐姿站起反映了"神经系统正常运作"。当你开始需要帮助或发现这个动作变得困难时，可能表明负责该动作的神经通路存在问题。
"每个人都认为动作是从脖子以下发生的，但实际上动作发生是因为大脑告诉[身体]去做。因此，这也关乎你的神经系统健康和大脑健康，以及大脑与身体的沟通能力。"
她表示，无论是由于力量、活动能力或平衡性受限而难以站立，都会影响生活质量。
"你会开始想，'我不确定能否去那里，因为地面不平'，或'我不信任自己的平衡能力'，或者'那个地方有楼梯，但我不知道是否有扶手'。"
Talley表示，研究表明，对于65岁以上的人群，完成五次坐-站动作所需时间超过15秒与更高的跌倒风险相关。
2025年，与从座位、沙发或椅子上起身相关的工伤索赔新增3785起，而2021年这一数字为3203起。
奥克兰理工大学(AUT)物理治疗学教授Duncan Reid表示，老年人跌倒风险也与死亡率相关。"进行坐-站或蹲类动作，或者在坐-站动作中增加负重，有很多预防性益处，对人们的健康有着相当长远的好处。"
2012年关于从地板上进行坐-起测试的研究产生了显著结果，并在随后的年份中被重复验证。去年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现，中老年人如果能够不借助外力完成该测试，在接下来的十年中死亡的可能性更低——特别是死于心血管疾病的风险降低。
然而，Talley指出，这些研究显示的是相关性而非因果关系，许多其他因素也会影响寿命。
"2012年的研究并不是设定精英标准。它并不是说你需要得到8分、9分或10分才能生存。它说的是，你在从地板上起身能力方面的每一个微小进步，都会对你的寿命产生有意义的影响。"
Talley强调，在日常生活中没有"正确或错误"的起身方式，但她的诊所进行的坐-站评估包括：坐在椅子前半部分，双脚与肩同宽且脚趾朝前，从臀部前倾，并利用动量站起成挺拔、受控的姿势。
从地板上进行的坐-起测试采用10分制，每次使用支撑物（如手或膝盖）时减去1分。Reid表示，如果需要使用支撑物并无问题——但不使用支撑物意味着臀肌和股四头肌在对抗重力时更为活跃。
哈佛附属斯波尔丁康复医院的物理治疗师Eric L'Italien建议从最简单的版本开始，如果可能的话逐渐减少支撑。
Reid表示，坐-站练习每天应进行约10次才能产生效果。每20-30分钟起身一次也有助于打破长时间坐着的状态。
"对于那些从事办公室工作的人，[你可以]把打印机放在办公室另一端。这样你就必须离开椅子，走下走廊，然后再回来做这类事情。"
Reid表示，活动减少会导致自然的肌肉流失，称为肌肉减少症，这使得起身——特别是从深座位或蹲姿起身——变得更加困难。骨骼健康也可能下降，因为骨骼组织需要负荷和肌肉力量"才能保持强健"。
更频繁起身的其他好处包括心率增加和大脑血流改善。他表示，更好的血液循环支持心理健康，因为运动释放内啡肽——"让人感觉良好"的化学物质。
"它还有助于调节肠道功能。因为如果你整天坐着，你的肠道就不会运动。因此，会导致便秘，营养物质通过器官的输送效率也会降低。"
"所以，上下移动并让你的肠道以更活跃的方式工作，也有助于提高你从所吃食物中获取的营养价值。"
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