我的祖母活到了97岁。几十年来，她一直活跃在教会中，与她的姐妹会成员保持着长久的友谊，甚至见证了她的六个孙辈都上了大学。到她去世时，她已经完成了几乎所有她想做的事情。
凭借这些基因，我觉得我也有很好的机会活得长久。但我也想利用我所能控制的因素来增加成功的机会。
现在有一整个延寿运动，人们正在努力延长寿命，其中一些人甚至采取了极端措施。亿万富翁们正在做诸如与儿子交换血浆和资助器官替换研究等事情。但对于那些不是超级富有的、且希望科学幻想保持在虚构领域的人来说，仍然有一些方法可以为自己设定成功的机会。
一个希望的来源可能是带状疱疹疫苗。我的同事布莱恩·沃尔什（Bryan Walsh），他撰写Vox的《好消息》通讯，最近在自己的医生预约中提到了这一点。
"这一切始于几年前在威尔士进行的一项研究，该研究中有一部分人符合接种这种疫苗的年龄条件，"他在Vox的每周电话播客节目《向我解释》中告诉我。"他们发现，在接种疫苗后的七年里，接种组患痴呆症的可能性降低了20%。"
尽管其他研究已经复制了这些发现，但结果仍然不具有结论性。研究人员仍在试图弄清楚带状疱疹疫苗的什么特性使人们不太可能患上痴呆症。布莱恩说，一个可能的解释是，"这些疫苗的免疫增强效果可能保护你自己免受与痴呆症相关的任何东西的影响。所以它几乎有一种副作用，会非常非常有帮助。如果这真的成立，那将是一个很大的效果。"
虽然关于带状疱疹疫苗还有很多需要了解的地方，但也有更具体的方法可以实现长寿，你可以在日常生活中实施。布莱恩在这周的《向我解释》节目中分享了他的前四名建议。
以下是我们的对话摘录，经编辑以提高长度和清晰度。
你正在做什么来活得更长、活得更好？
长寿科学是一个完整的领域，追求一些类似科幻的事物——交换血液，或者创造新器官。这些可能实现也可能不会，但每个人都现在可以做一些事情来真正帮助自己。首先，就是社交。
随着年龄的增长，孤立往往会开始。一些研究发现，那些社会孤立的人早逝的风险高约32%。有时你甚至可以在影像研究中看到这一点。所以，无论你能做些什么来开始建立更多的社交联系或维持你已有的联系——因为就像你的身体随着年龄增长会退化一样，那些社交联系也会退化。这不仅理想情况下会帮助长期保护你的大脑，而且也会让你更快乐。
和朋友一起玩，好的。还有什么？
饮食绝对是一个关键因素。虽然营养科学非常难以遵循，而且经常从一个时尚转向另一个，但有大量证据表明，地中海饮食——基本上是一种使用橄榄油而不是黄油、大量蔬菜、全谷物、鱼类作为蛋白质、很少红肉的饮食——已被发现对减少癌症、心脏病甚至严重的认知衰退有积极影响。
一些饱和脂肪，一些乳制品实际上可能没问题。但我每天会吃牛排吗？显然小罗伯特·F·肯尼迪（RFK Jr.）会。我不会。
我们还能做些什么来活得更长？
增强力量。我们了解到的是，当谈到可以在身体上做的工作以确保你有一个能够持久的身体时，力量训练真的很重要。
基本上，20岁以后，肌肉质量会持续下降。如果你现在就建立它，就像存了更多的钱。你以后可能会失去它，这不幸是不可避免的，但你可以通过现在建立肌肉来尽可能推迟这一点。
这让我想到这里真正重要的一点，那就是当我们谈论长寿时，不一定是你达到的最终数字。人们真正想要最大化并真正关注的是我们所说的健康寿命，也就是你拥有健康生活的年数。良好的饮食、社交联系、力量训练有助于最大化并使这些年的长度尽可能长。
如果你在20多岁没有开始举重，是不是就完蛋了？对你来说是不是太晚了？
永远不会。这真的永远不会太晚。任何一点都有帮助。你不必像休·杰克曼那样在凌晨4:40锻炼，举起500磅的重量。
每周一小时的抗阻训练就能获得你所需的大部分益处。你不必对此过度追求，但你必须去做。
你对抗时间的头号建议是什么？
是睡眠。奇怪的是，这是最难的。字面上你所做的只是躺下闭上眼睛。但这真的就是区别所在。它可能是你定期能为大脑做的最具神经保护作用的事情。除此之外，真正重要的是不仅要获得充足睡眠，还要努力获得深度睡眠。深度睡眠似乎是真正具有神经保护作用、对抗痴呆症等疾病的睡眠。
在固定时间醒来和入睡，睡眠通常会随之而来。你可以使用睡眠追踪器，这些工具可能会有帮助，但不要过度依赖它，因为有时人们对此会过于焦虑。
随着时间的推移，你会看到深度睡眠随着规律的睡眠习惯逐渐增加。而且，你会在日常生活中感觉更好，这是肯定的。我们都清楚获得足够睡眠和没有获得足够睡眠的区别。这不仅对你现在有帮助，而且在未来几十年也会帮助你。
有时我可能对长寿策略持怀疑态度。所有这些事情都是健康生活方式的一部分，但很容易沉迷其中，让它成为你整个生活，以至于你太忙于努力活得更长，而没有享受让生活值得过的东西。你怎么看待这个问题？
这就是社交联系部分特别重要的原因。这强调了让生活变得美好的核心要素。我不仅仅是指试图最大化寿命长度的生活，而是指我现在正在过的生活。我关注的是，我现在想感觉良好。你可能是最沉迷于长寿的健康影响者，在55岁时也可能发生意外。这就是为什么你应该喜欢你正在做的事情。
对于所有这些事情，无论是饮食，无论是睡眠，无论是锻炼，找到你愿意坚持的方式，因为如果你觉得自己只是被迫去做，你很难坚持下去。
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