研究人员表示，跳过浴室的体重秤。科学家认为，用卷尺测量腰部可能是预测身体随着年龄增长保持机能的最佳指标。
对近11,000人的研究发现，腰臀比和腰高比较大的人在基本身体任务中表现明显更差。这项发表在《衰老》杂志上的研究表明，腹部脂肪分布是未来行动能力和力量的有力指标。
腰围异常的人在完成从椅子上站起并坐下五次的简单测试中花费了更长时间——这一基本动作被健康专家视为保持年龄增长独立性的关键。这一模式在不同年龄组和男女中都成立。
研究显示，腹部多余的脂肪可能预示着未来的行动问题、日常任务困难，以及更严重的健康并发症。
腰部健康的数字讲述了一个清晰的故事
来自意大利Gemelli大学医院的研究人员分析了10,690名参与者的资料，他们的平均年龄为57岁，健康状况从2018年追踪到2024年。其中约54%是女性，从意大利各地的购物中心和展览等公共场所招募而来。
科学家关注了任何人都可以在家中进行的两个测量值：腰臀比（腰围除以臀围）和腰高比（腰围除以身高）。
令人担忧的阈值是明确的。男性腰臀比超过0.90和女性超过0.85被视为有风险。对于腰高比，两性超过0.5都意味着问题。
男性的测量结果令人担忧：61%的人腰臀比有问题，71%的人腰高比超过健康阈值。女性的情况较好，但仍有显著比例，39%的人腰臀比异常，53%的人腰高比超过限制。
一个简单的椅子测试揭示了重要的健康洞察
研究人员使用一个简单的测试来衡量身体机能：参与者双臂交叉于胸前，尽可能快地从椅子上站起来再坐下五次。尽管测试简单，但这个“椅子站立试验”能强有力地预测整体身体机能和未来健康问题。
女性完成测试平均需要7.9秒，而男性平均需要7.6秒。然而，当比较腰围正常和异常的人时，真正的故事才显现出来。
即使考虑到年龄、吸烟习惯、饮食、体力活动和其他健康因素，腰围较大的人始终表现较差。腰臀比异常的人身体机能差的可能性高出28%，而腰高比异常的人风险高出32%。
为什么腹部脂肪会破坏身体机能
多余的腹部脂肪，尤其是围绕内脏器官的那种（称为内脏脂肪），会引发严重的生物问题。它会释放炎症物质，干扰肌肉功能和心脏健康。内脏脂肪还会渗入肌肉组织本身，减少力量和灵活性。
研究指出了腹部脂肪与肌肉减少症之间的重大关联——随着年龄增长，肌肉质量和力量的进行性丧失。肌肉减少症增加了跌倒、骨折、残疾和死亡的风险。腹部脂肪似乎与脂肪渗入肌肉组织有关，造成“大理石纹”肌肉，力量减弱，功能下降。
腰高比成为最佳预测指标
虽然两个测量值都被证明是有用的，但腰高比在识别所有年龄组和两性中身体机能差的人方面始终优于腰臀比。
实际优势显而易见：腰高比只需要卷尺和身高知识，而腰臀比需要准确测量腰围和臀围。
任何人都可以通过在肋骨和臀部之间的最窄点测量腰围，然后除以身高（两个测量值使用相同的单位）来检查自己的数值。结果超过0.5表明健康风险增加。
医疗保健提供者可以利用这些测量值来识别可能受益于早期干预（如针对性锻炼计划或营养咨询）的患者。对于个人而言，关注腰围大小，而不仅仅是总体重，对于保持独立性和生活质量可能至关重要。
该研究将一把简单的卷尺转化为健康衰老的强大预测工具。虽然遗传因素起作用，但腰围——一个主要由个人控制的因素——成为跟踪长期健康和独立性的最重要数字之一。
免责声明：本报告总结了发表在《衰老》杂志上的一项横断面观察性研究的发现。该研究显示腰围测量与身体机能之间存在关联，但并未建立直接因果关系。有关个人医疗建议，请始终咨询医疗保健专业人员。
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