健康意识强的英国人会希望在饮食和健身方面保持领先，这不仅是为了身体健康，也是为了保持思维敏捷。市场上有太多产品声称可以帮助我们做到这一点。
但如果你不想花大钱或陷入噱头，那么你很幸运，因为一位领先的神经学教授分享了他的顶级建议，以提升脑部健康并可能预防痴呆。
这些建议还将帮助管理胆固醇和血压水平。伦敦大学学院（UCL）神经学教授兼英国阿尔茨海默病研究中心（Alzheimer's Research UK）首席医疗官乔纳森·肖特揭示了今年夏天增强认知功能的六种简单策略。它们从简单到经济实惠不等，因此请查看以下内容。
1. 学习一项新技能（你喜欢的）
专家表示，这一简单的习惯将有助于保护你的大脑和整体健康。据Surrey Live报道，肖特教授建议通过愉快的活动来保持思维活跃。“做你喜欢做的事情来保持大脑活跃，”他建议道。
“如果你讨厌数独，就不要做数独，因为你不会坚持下去。对一些人来说，这是读一本书，对其他人来说，可能是下棋或学习一项新技能，比如钩针编织。”
这位神经学专家解释说，获取新技能或改进现有技能可以帮助保持思维敏捷。
“我们认为，当你学习新技能时，[大脑]中的那些区域连接得更好，连接也变得更强大——这就是为什么当你反复练习某项技能时，该动作会变得更加自动化，”肖特详细解释道。“而且我们认为这可能使大脑更具韧性。”
2. 每天做些活动
神经学教授表示，我们可以采取一些措施来支持脑部健康。
“我认为锻炼是我们能做的最好的事情，”医生大胆地说道，然后解释了身体和大脑健康之间的联系：“我们常说对心脏有益的就是对大脑有益，这是因为许多心脏的风险因素也是脑部疾病的风险因素。
“锻炼可以降低你的血压，降低胆固醇，减轻体重，并给你一种幸福感。理想情况下，你希望每天做一点锻炼，并希望每周至少三到四次进行某种能使心率显著提高的活动，持续至少20分钟。”
当前的研究支持锻炼也可能有助于预防痴呆的观点。“机制尚不完全清楚，但很可能肌肉释放的化学物质进入大脑并可能实际改变这一点，”他指出。
3. 定期散步
肖特进一步指出，不需要剧烈运动就能获得益处。
“真正有趣的是，它不需要非常剧烈的运动，”肖特说。“我们不是在谈论跑马拉松，而是在谈论每天散步或走楼梯而不是乘电梯。
“我们所做的一些研究表明，实际上相对较小但持续一生的活动量可能是最有益的。”
4. 保持联系
几项研究表明，社会隔离可能会增加痴呆的风险。
许多研究发现，社会孤立会增加痴呆的风险，因此保持联系对于脑部健康至关重要。
“做一些你自己真正喜欢做的事情，但也与他人一起做，”肖特建议。“保持联系有助于你与人保持联系，你会得到他人的反馈，还可以比较你的大脑表现与他人的差异。
“当有人对我说，‘我有点担心我的记忆力’时，我立即想到要说的是，‘你的记忆力与你常接触的人相比如何？’”
5. 检查你的血压
“密切关注你的血压真的很重要，”肖特强调。“我们和其他人发现，实际上是你在30多岁和40多岁时的血压可能对你的脑部健康影响最大。”
肖特教授解释说，监测血压是至关重要的，因为痴呆通常源于两个主要来源：神经退行性疾病和脑血管疾病，后者涉及脑血管的损伤。
“通过降低血压，我们认为我们可能减少了对大脑血管的压力，使它们更坚固，更不容易堵塞或破裂，”他解释道。
“我建议每个人都进行我们的‘思考脑部健康检查’，”肖特推荐道。“你可以进去输入你个人的情况，它会询问有关锻炼、吸烟、饮食和酒精的问题，并提供一些易于遵循的建议。”
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