如果有一件事是医生们一致认同的，那就是走路对你非常有益。它作为一种运动形式可能被忽视，但英国国家医疗服务体系（NHS）表示，即使是快速的10分钟步行也能带来许多健康益处，从心脏健康到甚至降低痴呆症的风险。
一旦你系好鞋带准备出发，关于理想步数的争论依然存在。对许多人来说，每天走一万步是他们的目标——虽然高远，但如果你下定决心是可以实现的。根据你的步伐和速度，一万步大约是五到八公里，需要一到两个小时来完成。
那么这个数字是从哪里来的呢？有趣的是，一万步目标的流行可以追溯到1964年奥运会期间针对一款计步器的营销活动。它的名字说明了一切：Manpo-kei，意思是“一万步计”，因为日语中表示一万的字符（万）看起来像一个正在走路的人。
每天应该走多少步？
最佳步数一直是许多研究的重点。什么是最佳点？研究人员给出了不同的答案。
根据《JAMA神经病学》2022年的一项研究，每天走3800到9800步与降低痴呆风险有关。研究发现，“最佳剂量”以降低痴呆风险为接近但不到一万步，特别是如果以“强度”行走，比如每分钟112步，你可以自己计时。
在这一数字之后，研究人员没有发现任何可衡量的好处。因此，如果你未能达到一万步，不必担心。研究人员发现，人们通过少得多的步数也能获得很多好处。
一项涵盖了超过22.6万人的17项步数研究的综述发现，每天仅2337步就能减少因心脏病和循环系统疾病死亡的风险，而3867步则能减少因任何原因死亡的风险。在此基础上，每增加1000步，死亡风险就会降低15%。
如果你正在寻找一个确切的步数目标，根据2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项分析，对于60岁以下的人来说，最佳范围是7000到13000步。研究人员发现，60岁及以上人群的最大健康改善来自于每天走6000到10000步。
根据2024年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，步行超过2200步（约一英里）与降低死亡率和心血管疾病相关。
《柳叶刀》2022年的一篇综述报告称，60岁以上女性每天走6000到7500步可减少任何原因导致的死亡。对于60岁以下的人群，好处在8000到10000步之间趋于平稳。
另一个因素——你走多快
这不仅仅是关乎你走了多少步——今年四月发表在《BMJ心脏》上的一项研究发现，以轻快的步伐行走可以降低心律问题的风险。
研究人员将慢速定义为低于每小时3英里，平均速度为每小时3至4英里，而轻快的速度为每小时超过4英里。
即使考虑到人口统计和生活方式因素，与慢速相比，平均或轻快的步行速度分别与降低35%或43%的心律异常风险相关。
研究人员发现，走得更快的人与较低的心房颤动和其他心律失常风险相关。
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