市面上有很多放之四海而皆准的健康建议。但对于特定年龄段的人群来说，针对年轻人的饮食和运动建议已经不如以前那么有用了。我们的身体已经发生了变化，不需要开始高强度的运动计划或采用跳过整个食物类别的疯狂流行饮食。
如今，我们从各个渠道接收到的健康信息过多，其中很多来源可疑。这在任何年龄都可能让人感到不知所措。我们采访了一群心脏病学家、营养师和其他健康专业人士，请他们为所有老年患者提供一条简单的建议。
营养师希望患者做的事情
在健康的老年生活方式方面，我们都能够从定期治疗老年患者的营养师那里受益。四位营养师分享了他们的主要建议，每一条都是促进健康的重要工具。
随着年龄增长，确保摄入足够的纤维尤为重要。注册营养师Kathleen Garcia-Benson告诉我们："纤维对健康的消化系统、规律的排便至关重要，并且与降低结肠癌风险相关。增加纤维的简单方法包括吃浆果作为零食，在燕麦中添加亚麻籽或奇亚籽，或使用纤维补充剂。但增加纤维摄入时一定要多喝水！"
营养师还敦促老年人确保摄入足够的蛋白质。根据注册营养师Courtney Pelitera的说法，普遍可见的最大的衰老影响之一是肌肉减少症，即肌肉质量、力量和功能的退化。
"除了定期运动外，保护尽可能多肌肉的一个好方法是确保饮食中含有足够的蛋白质，"Pelitera说。"我喜欢鼓励老年人每餐至少摄入20克或更多的蛋白质。"
老年人另一个常见问题是维生素D缺乏，维生素D在肌肉运动和免疫功能中起作用，也是保持骨骼健康所必需的。
"随着年龄增长，身体将阳光转化为维生素D的效率降低，老年人缺乏维生素D的风险增加，"RD Annette Snyder说。"维生素D的食物来源包括富含脂肪的鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼）、蛋黄、鱼肝油、蘑菇和强化乳制品。"
即使是基本的补水问题对老年人来说也可能成为问题。RDN Colette Micko表示，这是因为随着年龄增长，增加口渴感的自然机制减弱。
她说："这意味着你不能依赖口渴感来提示身体需要水分。保持充足的水分对体内几乎所有细胞的功能都很重要，有助于提高能量水平、促进消化、调节体温和润滑关节。"
Micko建议通过定时饮水、随时保持液体在身边以及关注水果和蔬菜等补水食物，将每日水摄入量增加到至少48盎司（约1.4升），这有助于确保满足身体的最低需求。
医生希望患者遵循的饮食建议
老年人保护心脏健康的最佳方法是食用全植物性食物——经过董事会认证的急诊医学医生Katie Golden博士推荐愉快地与家人朋友一起采用地中海饮食。
"关键在于食用新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，"Golden说。"同时，在此过程中享受自己和周围人的陪伴，因为心理健康和幸福感是身体健康的重要组成部分。"
我们采访的所有心脏病学家都同意一件事——运动的重要性。只需做你能做的任何运动。根据纽约州立大学上州医科大学的肥胖专家、临床助理教授Eldad Einav博士的说法，一项又一项研究表明，运动有助于调节血压、管理胆固醇、调节血糖、维持体重、减少炎症、缓解压力、降低死亡率、增加能量、提高耐力、改善睡眠、增强认知能力、改善关节健康、平衡、活动能力、免疫系统功能和社交互动。
医生的运动指南
维持健康并不需要在健身房花费数小时或为铁人三项进行训练。坦帕综合医院心脏与血管研究所普通心脏病卓越中心医学主任Dany Sayad博士告诉我们："如果我能让我老年患者做一件事，那就是每周至少运动150分钟。"
"运动应根据患者的身体能力进行调整。椅子瑜伽、普拉提，最重要的是步行，不仅会改善心血管系统，还会降低跌倒风险，缓解焦虑，改善幸福感。"Sayad说。
医生希望你停止做的事情
如果你的医生还没有告诉你，心脏病学家有一份你需要戒掉的习惯清单。根据费城杰斐逊医院Cardiology Consultants的临床心脏病学家Philip Nimoityn博士的说法，"有兴趣维持心血管健康的老年人应追求健康心脏的生活方式，包括避免肥胖、吸烟和过量饮酒。"
"均衡饮食，如地中海饮食，有助于降低心血管疾病风险，"Nimoityn说。他还建议进行几项特定测试，以确保心脏处于最佳状态。
"通过补充标准血脂筛查，增加Apo-B、脂蛋白(a)和高敏C反应蛋白检测，可以更好地筛查心血管疾病，这些检测可以识别血管炎症，现在可以治疗以降低未来风险。冠状动脉钙化CT评分在评估个人心血管风险方面也非常有用。"Nimoityn说。
原文故事早些时候在HuffPost上发布。
【全文结束】