随着节日临近，丰盛的节日大餐和甜点可能会扰乱肠道健康，导致腹胀和不适。阿拉巴马大学伯明翰分校微生物学系副教授Jessica Scoffield博士表示：“在节日季节，我们享受家人的陪伴和喜爱的菜肴时，记住适度非常重要。注意自己何时吃饱，并在节日期间安排锻炼，以在新的一年里保持良好的状态。”
Scoffield博士分享了五个在享受节日美食的同时维持肠道健康的建议：
优先选择富含纤维的食物
节日大餐通常以碳水化合物为主，但平衡这些食物与富含纤维的食物（如蔬菜和全谷物）可以保持肠道的良好功能。纤维有助于健康消化，通过喂养肠道内的有益细菌来预防便秘。
保持水分摄入
在庆祝活动中，尤其是在各种季节性饮料的诱惑下，很容易忽视水分摄入。然而，保持水分摄入对于正常的消化至关重要。水可以帮助分解食物，使食物在肠道中顺畅通过。每餐前喝一杯水，并尽可能交替饮用清水和节日饮品。
慢慢进食
节日聚会的兴奋感可能导致我们快速进食，这可能会影响消化。慢慢进食可以让我们更好地品味食物，并给肠道时间发出饱腹信号。 mindful进食可以减少腹胀，促进更好的营养吸收，并防止过量进食，让每个人都能在不感到不适的情况下享受节日美食。
摄入益生菌
益生菌是有益的细菌，通过平衡肠道微生物群来支持肠道健康。酸奶和康普茶等食物天然含有益生菌，将其纳入饮食可以帮助肠道在节日期间保持韧性。
进行轻度运动
虽然饭后小憩听起来很诱人，但轻度的身体活动可以促进消化。即使是短暂的散步也有助于刺激消化，减少腹胀。在节日期间，尝试将轻柔的锻炼纳入日常生活中，以促进更好的肠道健康。
(全文结束)
