当生活在慢性疼痛、纤维肌痛或持续的肠道问题如肠易激综合症（IBS）中时，每一天都可能像是在与一个看不见的敌人作战。身体疼痛、疲劳和消化问题不仅对身体造成影响，还影响生活的方方面面。但如果我们认为疼痛的真正来源不仅仅是身体呢？如果我们认为思维、情绪和过去的经历在我们身体感觉中起着重要作用呢？
先驱者如霍华德·舒宾纳博士和艾伦·戈登正在揭示身心如何深刻地连接在一起，尤其是在那些通常看似无法解释或对标准治疗有抵抗力的病症中。他们的开创性工作带来了希望的视角，表明通过理解身心联系，我们可以解锁新的方式来管理和甚至治愈慢性疼痛和其他长期症状。
慢性疼痛中的身心联系
霍华德·舒宾纳博士是身心医学领域的领导者，他描述了慢性疼痛并不总是身体结构损伤的结果。相反，它可能在我们的大脑神经通路被编程为将感觉解释为疼痛时出现。这可能是由于过去的创伤、压力或未处理的情绪，使我们的神经系统一直处于高度警觉状态。随着时间的推移，我们的大脑变得习惯于生成疼痛信号，即使没有身体损伤。
艾伦·戈登是慢性疼痛康复领域的另一位先驱，他在疼痛再处理疗法（PRT）方面的工作进一步阐述了这一概念。他解释说，大脑可能会陷入一个循环，将无害的信号误解为威胁，从而导致慢性疼痛。通过重新训练大脑将这些信号识别为安全的，我们可以开始打破疼痛循环。戈登的方法强调理解疼痛是真实的，但它可能并不意味着我们的身体真的受伤了。
纤维肌痛：身心复杂性的完美例子
纤维肌痛，通常表现为广泛的疼痛和疲劳，是身心综合征的一个典型例子。医疗专业人员往往无法找到纤维肌痛疼痛的明确物理原因，这可能会让患者感到沮丧和困惑。但通过从身心角度看待纤维肌痛，正如舒宾纳博士所做的那样，我们可以开始认识到，这并不是“都在你的脑子里”，而是与我们的身心互动密切相关。
纤维肌痛的发展可能是因为压力、创伤和神经系统长时间的紧张，使大脑处于一种“准备疼痛”的模式。舒宾纳博士强调承认过去的压力源、创伤甚至个性因素，这些因素塑造了我们对身体感觉的反应。通过将这些因素带入意识并使用治疗工具，纤维肌痛患者可以帮助他们的大脑学会从这种循环中解脱出来，减少对疼痛的敏感性。
IBS和肠道-大脑-疼痛联系：当压力影响消化
对于患有肠易激综合症（IBS）的人来说，肠道-大脑联系提供了有价值的见解，这种状况有时会让人感到像一个谜。IBS的特点是腹胀、腹痛、便秘和腹泻，通常会因压力、焦虑和情绪而加剧。这是因为肠道和大脑通过肠道-大脑轴直接沟通，这是一个在消化系统和中枢神经系统之间传递信号的途径。
当我们经历压力时，我们的肠道可以产生生理反应，导致不适甚至严重的症状。多年来，治疗IBS主要涉及饮食改变或药物治疗，但舒宾纳博士和戈登的工作表明，解决情感成分同样重要。舒宾纳博士的方法考虑了过去的情感压力或创伤在IBS症状中的作用。如果我们把肠道视为一个情感上的“第二大脑”，那么感觉、思想和过去的经历会导致消化系统处于紧张状态，从而引发症状。
戈登在疼痛再处理疗法中的技术也帮助人们认识到他们何时感到焦虑或恐惧，教他们如何重新框定这些感觉，使肠道恢复平衡。
前进的道路：通过身心意识治愈
治愈并不意味着疼痛或不适是“想象出来的”。相反，它承认我们的大脑和身体可以适应，有时会以不再对我们有利的方式适应。这种方法邀请人们参与身心疗法，如疼痛再处理疗法、体感体验或其他形式的创伤知情疗法。通过处理存储的情绪、恐惧和压力，个人可以帮助他们的神经系统重新校准，减少疼痛、疲劳和消化问题。
那么，你该如何开始呢？以下是受舒宾纳博士和戈登方法启发的一些步骤：
- 了解疼痛：理解慢性疼痛虽然是真实的，但并不总是意味着身体伤害。它可能反映了大脑对潜在威胁的高度警觉。了解这一点可以消除对疼痛的恐惧，这对于治愈至关重要。
- 挑战痛苦的想法和恐惧：疼痛再处理疗法鼓励注意到与疼痛相关的想法或恐惧。这些想法可能会使大脑保持在疼痛敏感状态。通过温和地挑战和重新框定它们，你可以减少疼痛对你的控制。
- 练习体感意识：认识到身体的感觉而不立即将其标记为有害。这可能包括有意识地呼吸、注意紧张的区域，并让自己感到接地和安全。
- 处理未解决的情绪：愤怒、悲伤或恐惧——尤其是被压抑或未解决的情绪——可能会导致慢性疼痛。通过治疗或写日记来释放这些情绪，可以使神经系统放松。
- 关注安慰和安全：安慰自己，你的身体可以应对感觉，疼痛不一定意味着受伤，你是安全的。这有助于重新编程大脑对疼痛的反应，减少其强度。
理解身心联系的旅程是个人化的，通常是变革性的。虽然它可能不是快速解决办法，但学习如何连接我们的思维、情绪和身体之间的点，可以帮助减少痛苦，创造一个充满更多和平、韧性和希望的生活。治愈是可能的。随着像舒宾纳博士和戈登这样的方法，我们开始看到我们的大脑在塑造我们通往福祉的道路上有多么强大。
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