冬季已真正来临，标志着一年一度的感冒和流感季节即将开始。专家表示，10月通常是季节性病毒开始传播并变得更加普遍的月份。尽管市场上有许多产品声称能帮助抵御病毒，但其实有一些简单的方法可以自然增强身体的防御能力。全科医生海伦·沃爾博士在此提供她的专业建议。
吃吐司配豆子：享用吐司配豆子、一碗达尔咖喱或用全麦或黑麦面包代替白切片面包，都能帮助你在今冬抵御病毒。南安普顿大学专家的研究表明，纤维摄入与我们的免疫反应直接相关，因此多摄入纤维有助于预防感冒。沃爾博士表示："高纤维饮食支持健康的肠道微生物组，有助于调节免疫系统并减少炎症，因此多摄入纤维是件好事。不过，不要只专注于一种来源，确保在整体饮食中增加纤维摄入。"良好的纤维来源包括燕麦粥、蔬菜和带皮土豆。
维生素D增强防御：这种重要营养素已被证明能调节免疫反应，特别是对抗呼吸道感染。天然维生素D的主要来源是阳光，这就是为什么英国国家医疗服务体系（NHS）建议每个人在从现在到3月的较暗月份中，每天服用含有10毫克（400国际单位）的补充剂。沃爾博士表示："有非常强有力的证据表明维生素D对免疫功能至关重要，因此在阳光不足时，每个人都应该补充维生素D。"
秋季清洁：不仅春季需要深度清洁，秋季也是如此。在这个时节进行季节性大扫除是防止打喷嚏致病菌和病毒传播的第一道防线。沃爾博士表示："正如我们在新冠疫情期间所学到的，洗手是减少感染传播的最有效方法之一，这对其他病毒以及呼吸道或胃肠道相关的季节性疾病同样适用。病菌不仅通过空气中的飞沫传播，还会通过你接触的表面、门把手和其他物品传播。因此，将卫生放在首位确实有助于增强你的冬季健康。"
睡个好觉：睡眠不足会使你容易受到季节性疾病的影响，而充足的睡眠则有助于冬季健康。沃爾博士表示："良好的睡眠对强大的免疫系统至关重要，因为当你睡觉时，你的身体会进行所有必要的健康维护工作，并清除所有你不想要的东西！睡眠不足意味着你的免疫细胞活性会降低，这会使你面临更高的感染风险，并容易生病。如果你能做到的话，建议每晚睡7到9小时，以保持一切正常。"
保持运动：保持健康和活力，即使在户外寒冷的时候，也是增强免疫力和抵御病毒的最佳方法之一。沃爾博士表示："全年定期进行适度运动可以改善身体的免疫监视系统。该系统会不断扫描不应存在的威胁和警示信号，如感染、细菌和病毒。如果你不进行定期锻炼，你的免疫系统可能不会那么强大，这会使你面临更高的患病风险。找一些你喜欢的活动，无论是散步、健身房锻炼还是踢足球，即使在寒冷的季节也要坚持。"
肠道健康：良好的肠道健康已被证明有助于增强免疫力并预防感染，所以请尝试呵护你的肠道。沃爾博士表示："在饮食中摄入多种蔬菜和未加工食品对改善肠道微生物组非常重要。追求多样性。研究表明，每周食用30多种不同的食物来源是最理想的，但这非常困难，很少有人能做到。一个现实的目标是摄入多种颜色和质地的食物，包括水果、蔬菜、坚果和谷物。添加益生菌补充剂可能有所帮助，但这些补充剂差异很大，所以不要依赖它们，确保同时保持良好的混合饮食。"
放松身心：沃爾博士表示："慢性压力会提高皮质醇激素的水平，而随着皮质醇水平上升，你的免疫反应会下降——因此以任何方式减轻压力都有助于保持健康。这说起来容易做起来难，但即使你有很多事情要做，生活节奏很快，只要抽出一些时间给自己，就能真正提高整体抵抗力。降低皮质醇水平的好方法包括瑜伽、练习正念、手工制作、简单地外出走走或在家中放松。"
喝杯茶：好消息——喝茶可能有助于抵御季节性感冒。沃爾博士表示："我喜欢喝茶，从医学角度来说，保持水分——无论是通过热饮、水还是冬季汤品——都有助于保持鼻腔、口腔和喉咙的湿润黏膜充分润滑。这可以恢复抵御病毒、细菌和其他不速之客的第一道防线组织。良好的水分摄入还能改善淋巴在体内的流动，淋巴是免疫细胞的运输系统。"遗憾的是，葡萄酒不会有所帮助。沃爾博士警告说："相比之下，过量饮酒会损害免疫反应，所以如果可以的话，请适量饮酒。完全戒酒会更好。"
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