健康界一直在大力倡导将各种活动都视为某种形式的锻炼。虽然任何运动都比不运动好，但科学家发现，进行特定类型的运动能降低未来七年内患上八种慢性疾病的风险。
这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究分析了来自英国生物银行的数据：超过9.6万名参与者佩戴了一周的活动追踪器，另有近37.6万人自我报告了运动水平。研究者还评估了这些参与者在未来七年内患上八种慢性疾病的可能性。
专家介绍：Cheng-Han Chen医学博士，加州拉古纳希尔斯MemorialCare Saddleback医疗中心介入心脏病专家及结构性心脏项目医学主任；Albert Matheny，注册营养师、认证体能训练专家，SoHo Strength Lab联合创始人。
分析数据后，研究人员发现，那些在活动中包含大量剧烈运动的人，患上所研究慢性疾病的风险要低得多。事实上，与不进行任何剧烈运动的人相比，运动强度最高的人群在七年研究期间患上痴呆症的风险降低63%，2型糖尿病风险降低60%，死亡风险降低46%。
然而，研究人员还发现，即使人们每天只花很少的时间（仅几分钟）进行剧烈运动，也能观察到降低疾病风险的益处。
研究者在结论中写道：“这些发现支持在临床和公共卫生干预中，尽可能优先考虑更高强度的活动，以预防非传染性疾病。”
这是为什么呢？专家们解释道。
剧烈运动可能预防哪些疾病？
这项研究发现，短时的剧烈运动可以预防八种主要慢性疾病：
- 主要心血管疾病
- 心律不齐
- 2型糖尿病
- 免疫介导的炎症性疾病
- 肝脏疾病
- 慢性呼吸系统疾病
- 慢性肾脏病
- 痴呆症
研究人员发现，剧烈运动强度对某些疾病的影响更大。对于炎症性疾病（如关节炎和银屑病），运动强度似乎在降低风险中扮演重要角色。但对于2型糖尿病和慢性肾脏病等疾病，运动时长和强度共同影响风险降低。
为什么剧烈运动能预防慢性疾病？
Cheng-Han Chen医学博士指出，其中可能涉及几个机制。“剧烈运动能提高心率，有助于心脏更高效地泵血，”他说。这可以对心脏疾病风险以及全身营养输送效率产生下游影响。剧烈运动还有助于放松血管，降低高血压风险，并改善整体健康状况，“这会让身体各系统整体更高效，从而改善其他疾病风险指标，”他列举了肥胖和压力等例子。
在现实生活中这意味着什么？
高强度运动是指能显著提高心率和呼吸频率的高强度活动。根据Albert Matheny的说法，当你进行剧烈运动时，应该感到呼吸急促、心跳加快。你可以将剧烈运动融入现有锻炼中，或进行属于此类别的运动。根据美国疾病控制与预防中心，以下活动需要“剧烈”努力：
- 慢跑或跑步
- 游泳（连续游）
- 快速骑行或爬坡骑行
- 打单打网球
- 打篮球
实际上，CDC指出，1分钟的高强度活动大约相当于2分钟的中等强度活动。Albert Matheny说：“如果你已经在做某项活动，那就加一点冲刺。比如骑自行车时，可以做一些间歇性全力骑行，然后放松。”他补充说，这适用于许多运动形式：“如果你在走路，找个坡道用力爬上去。”你也可以在一天中快速爬楼梯，或调高跑步机的坡度，让呼吸和心率上升。最终，Matheny建议这样看待剧烈运动：“只需在你正在做的事情上加快速度。”
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