科学家们发现，大量饮酒、吸烟和缺乏运动的危害在36岁时就开始显现。
一项为期30年的研究发现，在成年早期和中年时期改变这些不良习惯可以预防随后多年的健康问题。但研究人员坚持认为，改变这些习惯永远不晚，随时都能看到好处。专家们在参与者27岁、36岁、42岁、50岁和61岁时评估了他们的这三种生活习惯。这项发表在《医学年鉴》上的研究得出结论：“早期风险行为的累积效应在36岁时就已经存在，而不仅仅是在中年后期。”
吸烟会导致肺癌、心脏病和呼吸系统问题，而缺乏运动和过量饮酒则与癌症、中风、心脏病发作和早死等问题有关。这项由芬兰大学进行的长期试验追踪了326人的心理健康状况，并通过调查问卷评估了抑郁症状和心理幸福感。身体健康状况则通过血压、腰围、血糖、胆固醇和其他血液脂肪水平来创建代谢风险评分。参与者还被要求对自己过去一年的健康状况进行评分。
来自芬兰于韦斯屈莱大学的健康科学家蒂娅·凯卡拉宁博士参与了这项研究，她表示：“非传染性疾病如心脏病和癌症导致全球近四分之三的死亡。但通过遵循健康的生活方式，个人可以降低患这些疾病的风险并减少早死的可能性。我们的研究结果强调了尽早解决吸烟、酗酒和缺乏运动等危险行为的重要性，以防止这些行为多年积累对身体和心理健康的损害。”
在该研究中，抑郁症状和整体心理幸福感按1-4分的等级进行测量；自我评估的健康状况按1-5分的等级进行测量；代谢风险评分从0-5分。在每个时间点上，评估了三种不健康行为——吸烟、酗酒和缺乏运动（每周锻炼少于一次）。
研究结果显示，如果人们在某个时间点上有这三种不健康行为，他们的身心健康状况会比没有这些行为的人更差。特别是，抑郁症状增加了0.1分，代谢风险评分增加了0.53分，心理幸福感下降了0.1分，自我评估的健康状况下降了0.45分。此外，长期有这三种不健康行为与更差的健康状况更为相关。
如果这种情况持续存在，抑郁症状增加了0.38分，代谢风险评分增加了1.49分，心理幸福感下降了0.14分，自我评估的健康状况下降了0.45分。研究人员写道，“本研究的结果表明，从36岁到61岁的不同时间点上，这些关联主要相似”。
凯卡拉宁博士补充说：“然而，任何时候改变为更健康的生活习惯都不算晚。在中年时期采用更健康的生活习惯也有助于老年时期的健康。”
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