如果你认为只有进行大量的深蹲或在跑步机上全速冲刺才能对健康有益，那就错了。据一项新的研究显示，像步行这样简单而放松的活动也可以让你多活几年。
该研究于周四发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员分析了参与2003年至2006年美国国家健康和营养检查调查的40岁及以上人群的数据。然后，他们创建了一个预测模型，以估算不同水平的体育活动对预期寿命的影响。
本文专家：
- 米歇尔·斯坦滕（Michele Stanten），步行教练，ACE认证的健身教练，作家，My Walking Coach创始人
研究结果？像参加调查的最活跃的25%美国人那样锻炼，可能帮助40岁以上的人多活大约五年。具体来说，这些被认为是最活跃的人每天步行约160分钟，速度约为每小时3英里，研究作者称之为“正常速度”。
不过，需要注意的是，这是一项观察性研究。也就是说，它发现了步行与更长寿命之间的联系，但这并不意味着你步行这么多就一定能活得更久。但如果你想增加步数，以下是步行对健康的其他好处。
步行对整体健康的益处
这并不是第一次有研究指出步行对健康有益。2020年《英国医学杂志》的一项研究发现，即使以悠闲的步伐步行，也可以通过减少久坐生活方式的影响来延长预期寿命。
根据马萨诸塞州总医院布里格姆（Mass General Brigham）的说法，步行对心脏健康也有好处。定期步行有助于降低胆固醇和血压，改善动脉健康。（动脉是将富含氧气的血液从心脏输送到身体各部位的血管。）
我们不能不提步行对情绪和能量水平的影响。它能减轻压力、抑郁和焦虑，帮助你清晰思考，并使你精神焕发，根据马萨诸塞州总医院布里格姆的说法。
我们还可以继续说——而且我们会说。步行还能保持关节健康，减少胃肠道问题，提高睡眠质量，保持大脑敏锐。
如何开始一个你会坚持的步行计划
如果你从未走过步或已经有一段时间没走了，你可能会想知道如何开始自己的步行计划。首先：从小处着手。“刚开始时，每天尝试只走5到10分钟，”步行教练米歇尔·斯坦滕此前在接受Well+Good采访时说。“这是完全可以做到的，但它能让你养成每天步行的习惯。”
接下来，设置一个“提示”，提醒你该走路了。也许是在每天送孩子上学后直接去你最喜欢的步行道。或者在晚饭后走上跑步机。任何你每天都有可靠活动，都可以与步行结合起来。很快，这就会成为一种习惯。
斯坦滕还建议，混合不同的步行路线或听你最喜欢的音乐或播客，以防止无聊。此外，如果你在不同的区域步行或有新一集你一直期待的播客，你就会有新的期待。
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