多年来，每天走10000步一直被宣传为保持健康的关键。然而，生物医学科学家伦达·帕特里克（Rhonda Patrick）对此提出质疑，认为缓慢、长时间的步行对提升有氧能力和整体代谢健康的益处极为有限。她指出，这一流行目标可能实际效果甚微。
作为健康老龄化领域专家，帕特里克建议重新思考每日步数目标，转而采用更能改善心血管和代谢健康的策略——即使在繁忙工作日也能实施。短时高强度运动在增强心脏功能和代谢效率方面，效果显著优于长时间步行。
在最近的一次采访中，帕特里克强调，每天仅需10分钟进行力量训练，就能比长时间步行带来更显著的健康益处。这种方法有助于提升心肺功能、控制血糖水平并延长寿命。
她引用了一项研究作为例证：该研究对比了30分钟持续步行与工作日每45分钟做10个深蹲的效果。结果显示，短时高强度活动在调节血糖水平方面优势明显，展现出清晰的代谢益处，远超传统步行方案。
研究结论表明，追求真实健康改善的人群，从短时剧烈运动中获益更多，而非依赖步数目标。即使全天间歇性进行少量运动，也能显著提升整体健康状态。尽管步行对心理健康和行动能力有益，但帕特里克的研究证实，运动强度比单纯时长更为关键。通过用短时针对性力量或有氧运动替代长距离步行，个人可最大化脂肪燃烧、改善胰岛素敏感性并增强心血管健康。
最终，帕特里克建议将关注点从数量转向质量：“用每天10分钟的剧烈运动替代10000步。”对于工作、家庭或旅行繁忙的人群，这种高效策略可能比传统步数方法效果更佳，为长期健康与活力提供更科学的实现路径。
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