通过五项简单生活习惯让大脑年轻8岁
根据最新研究，简单的生活方式调整可使大脑生理年龄显著年轻化，最高可达8岁。
研究表明，衰老过程是我们能够主动影响的。您经历的生活以及您如何对待自己，将决定您的脑龄。
佛罗里达大学的一项新研究指出，差异不仅在于遗传因素，更在于塑造我们日常习惯、压力水平和生活态度的微小日常选择，这些都会影响大脑健康。
佛罗里达大学研究发现
研究团队追踪了128名中老年成年人长达两年。大多数参与者患有慢性肌肉骨骼疼痛或处于膝骨关节炎风险中。研究人员通过机器学习模型分析磁共振成像扫描结果，估算每位参与者的"脑龄"，并与实际年龄进行比对。
这种差异被称为脑龄差，是衡量整体大脑健康状况的重要指标。较年轻的脑龄表明更强的神经韧性，而呈现较老化的大脑则显示更高的认知衰退风险。
研究结果令人瞩目。
实践更多健康促进行为的参与者，其大脑生理年龄明显比实际年龄更年轻。事实上，在研究开始时，拥有最多积极生活方式因素的参与者，其大脑看起来约年轻8岁，并且在随访期间衰老速度更慢。
习惯为何重要
研究发现，慢性疼痛、较低收入、教育程度有限和社会劣势等生活挑战与大脑呈现老化状态相关。然而，随着时间推移，这些关联逐渐减弱。更显著的是人们持续践行的保护性习惯。
规律且恢复性的睡眠、维持健康体重、避免烟草、有效管理压力以及培养支持性人际关系，与更健康的大脑特征表现出强烈而持久的关联。
换言之，尽管生活困境可能留下印记，但日常习惯对大脑衰老的影响更为强大且持久。
"这些都是人们能够掌控的方面。您可以学会以不同方式感知压力。睡眠障碍非常可治疗。乐观心态可以培养，"该研究负责人之一、佛罗里达大学临床与健康心理学研究副教授贾里德·坦纳博士表示。
脑衰老与慢性疼痛
此项研究的特殊价值在于聚焦慢性疼痛患者群体。慢性疼痛已知会影响多个脑网络，常增加抑郁症、行动能力下降和认知衰退风险。
然而研究发现，积极的生活方式行为可抵消部分风险。即使存在持续性疼痛，报告更多保护性因素的个体仍表现出更缓慢的脑衰老进程。
"我们多项研究传递的信息一致：健康促进行为不仅与疼痛减轻和身体功能改善相关，似乎还能以显著方式在生理层面增强整体健康，"佛罗里达大学物理医学与康复学副教授、研究报告 senior author 金伯利·西比勒博士指出。
脑龄为何如此重要
老化的大脑更容易罹患痴呆症和阿尔茨海默病。早期研究多聚焦特定脑区，但压力、疼痛和重大生活事件往往更广泛地影响大脑。脑龄差提供了一个综合指标，用以衡量大脑的维持状态。
尽管本研究针对慢性疼痛患者，研究者认为其启示远超该群体。改善睡眠质量、减轻压力、加强社会联系等习惯，很可能对全人群的大脑健康提供支持。
"每增加一项健康促进行为，都有神经生物学获益的证据，"西比勒表示，"我们的发现支持日益增多的证据：生活方式即良药。"
这一结论既简单又充满希望。虽然我们无法让时光倒流，但或许能够通过培养良好习惯，一次一个地延缓大脑衰老进程。
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