当你在社交媒体上看到关于口部贴胶的信息时，你不需要成为TikTok用户也能了解这一趋势。这种睡眠方法已经流行了近一年，支持者和怀疑者各执一词。
由格温妮丝·帕特洛和朱莉娅·布拉德伯里等名人推荐，口部贴胶是指使用多孔胶带覆盖嘴巴并在夜间保持闭合，以促进鼻呼吸、防止口臭并帮助更好地入睡。
通过鼻子呼吸有助于过滤空气中的灰尘、花粉和其他颗粒物，避免它们进入肺部。此外，鼻呼吸还能使空气湿润并温暖，从而避免刺激。因此，许多健康专家认为鼻呼吸是最理想的。而通过封住嘴巴，其目的是迫使人们通过鼻子呼吸。
然而，并不是每个人都能通过鼻子呼吸。如果你有任何鼻塞或阻塞，就必须通过嘴巴呼吸。如果嘴巴被封住，你将无法呼吸，强迫自己尝试这样做实际上可能是危险的。
伦敦健康科学中心和萨斯喀彻温大学医学院的医生和科学家们最近进行了一项新研究，他们在《PLOS One》上发表了对口部贴胶的前十篇研究论文的综述。其中两篇论文发现，对于轻度睡眠呼吸暂停的人，口部贴胶有一些改善作用，但主要结论是几乎没有证据表明口部贴胶能解决睡眠问题。
“其他研究表明，口部贴胶并没有差异，甚至讨论了潜在的风险，包括在存在鼻阻塞的情况下窒息。”作者说。
每篇论文都研究了口部贴胶对阻塞性睡眠呼吸暂停（即在睡眠中呼吸暂停或变得浅）、鼻阻塞或夜间口呼吸的影响。这些研究涉及睡眠监测或在受控环境中观察患者睡眠情况，以测量胶带的效果。
虽然十篇研究听起来不多，但这些是研究人员找到的最佳十篇研究，这意味着口部贴胶有效的证据非常有限。
其他研究也反驳了一些口部贴胶的所谓好处。一项发表在《睡眠与呼吸》杂志上的小型研究表明，天生口呼吸者只是用所谓的“口部吹气”代替了口呼吸。这是一种通过胶带两侧进出空气的方式。
论文作者不仅强调了口部贴胶效果有限，还指出对于有鼻阻塞的人来说，采用口部贴胶作为缓解口呼吸的方法可能会带来“严重的健康后果”。
认证睡眠顾问艾莉森·琼斯也同意这一观点。她表示，口部贴胶可以暂时缓解打鼾或口干等问题，但从长远来看并不能解决这些问题。
“实际上，口部贴胶可能会导致那些因不安而难以入睡的人感到不适，加重口腔刺激，并可能在夜间呼吸困难。”她说。
除了声称可以帮助人们睡得更好、减少打鼾外，口部贴胶的支持者还声称该产品可以改善口腔卫生、预防口臭、塑造更清晰的下颌线条，甚至提高能量水平。
虽然鼻呼吸确实有降低血压等益处，但强迫自己通过鼻子呼吸并不是解决问题的方法，专家们如是说。
心理学家、神经科学家和睡眠专家林赛·布朗宁博士在最近一期《Great Company with Jamie Laing》节目中评论了这一热潮。“TikTok上有许多关于睡眠的内容，每个人都想要一个快速解决方案。”她说，举了一个去年流行的“昏昏欲睡女孩”鸡尾酒的例子。
“现实是，良好的睡眠需要做正确的事情，比如健康饮食、适当锻炼、不过度紧张。”她说。
什么可以帮助你更好地睡眠？
- 看医生： 如果你担心阻塞性睡眠呼吸暂停或任何与睡眠呼吸有关的问题，请先咨询医生。他们可以推荐适当的治疗方法。
- 改善睡眠卫生： 琼斯建议将卧室温度保持在16至18摄氏度之间，以帮助更好地入睡，投资一张高质量的床垫，并坚持固定的睡前例行程序以避免过度疲劳。
- 放下手机： 手机发出的蓝光会阻碍夜间激素的正常释放，这对良好睡眠至关重要。
- 在日常生活中优先考虑睡眠： 几种饮食与更长和更好的睡眠有关。此外，定期锻炼也可以促进更好的睡眠。
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