一名女性在户外进行冷浸恢复疗程时浸泡在冰浴中。
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我敢肯定你或你认识的人至少尝试过一次冷浸疗法作为恢复手段。
但这又能怪谁呢？冷浸疗法已经成为社交媒体上每个伪健康专家推崇的恢复圣品。围绕它形成了一种文化，影响者们发誓说它有好处，公司也从中获利。仅全球冷浸浴缸市场的规模在2023年就达到了约3.1863亿美元。
但新的临床证据表明，冰冷的炒作可能并不奏效，至少对女性来说是这样。
瑞士南部应用科学与艺术大学的研究人员进行的一项随机临床试验发现，无论是冷水还是热水浸泡，对30名女性参与者从肌肉损伤中恢复都没有显著改善。
恢复没有实质性优势
参与者进行了一个高强度的锻炼，包括五组从0.6米高的箱子上跳下，以诱导肌肉损伤。
然后她们被随机分配到冷水浸泡、热水浸泡或不浸泡的组别。浸泡组的参与者在锻炼后立即和两小时后分别将身体浸入胸部以下，每次持续10分钟。
“虽然我们观察到了各组之间的一些生理差异，如体温变化和肌肉氧水平，但这些并没有转化为更好的肌肉恢复，”研究人员写道。
为了测量恢复情况，研究团队跟踪了锻炼后24、48和72小时的疼痛评分、膝伸展肌肿胀、肌酸激酶水平和等长肌肉力量。所有数据均未显示出组间显著差异。
专家对风险和益处的看法
伦敦综合诊所的全科医生法拉·艾哈迈德博士在接受《新闻周刊》采访时谈到了冷浸疗法的潜在益处和危险。
“频繁的寒冷暴露可能会激活棕色脂肪组织，这在产热和能量消耗中起作用。这种激活可能有助于提高胰岛素敏感性和体重管理，”她说。
但她也警告了可能的副作用。“突然进入冷水会导致心率迅速增加和血压升高，”她说。“对于心脏疾病患者来说，这种压力可能导致心律异常甚至心脏骤停。”
艾哈迈德补充说，冷浸疗法对有呼吸系统问题或皮肤敏感的人来说也有风险。“冷水的初始冲击可能会引起过度换气，这对患有哮喘等呼吸系统疾病的人来说可能是危险的，”她说。
研究突显体育科学中的性别差距
这项试验值得注意的是，它是少数直接比较女性冷热水浸泡效果的研究之一。尽管有明确证据表明女性对训练和恢复方法的反应不同，但在体育恢复研究中，女性参与者仍然不足。
研究人员强调，未来的研究需要更好地反映现实世界中的锻炼情况，并考虑性别特异性的生理因素。
更聪明的恢复方式
Zonas Fertility创始人拉维娜·巴诺特博士向《新闻周刊》分享了替代的恢复策略。她建议优先考虑睡眠、水分摄入、蛋白质摄入、轻度活动（如散步或瑜伽）以及偶尔的按摩或热疗。
这项研究发表在开放获取期刊《PLOS One》上。
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