关于保护衰老大脑的大多数建议都指向解谜游戏、社交联系或有氧运动。尽管力量训练是最易获得的锻炼形式之一，但在相关讨论中却很少被提及。一项新研究表明，这可能是个疏忽。
研究概况
巴西坎皮纳斯大学的研究人员（PMID: 39745618）对44名被诊断为轻度认知障碍的老年人进行了研究，轻度认知障碍是一种以明显的记忆或思维变化为特征的状况，会增加发展为痴呆症的风险。一半的参与者被安排参加每周两次的阻力训练计划，而另一半则未接受结构化运动干预。研究人员在研究开始时和二十四周后使用MRI脑部扫描和标准化记忆测试评估了每位参与者。
研究发现
未进行训练的参与者在海马体和楔前叶的灰质体积出现了可测量的减少，这两个脑区在阿尔茨海默病发展早期已知会萎缩。完成阻力训练计划的参与者则没有出现这种减少，这意味着他们在这些区域的脑体积在相同的六个月内保持稳定。训练组在言语情节记忆测试中也表现出改善，这种记忆用于回忆对话或物品列表，而未训练组则没有表现出同样的改善。研究人员还发现，训练组的白质完整性也有所改善，这是神经元相互交流能力的一个指标。
这项研究的含义与局限
这是一项相对小型的研究，研究人员自己也指出，更长的训练期可能会产生比这里观察到的更大的效果。它也不意味着阻力训练可以逆转轻度认知障碍或保证某人能够避免痴呆症。它确实表明，力量训练可能有助于保护那些已经处于高风险人群的脑结构，在这一阶段，大多数干预措施旨在减缓衰退而不是完全预防。
主要启示
本研究中得到保护的脑区是阿尔茨海默病中最早萎缩的区域之一，这使得这一发现尤为引人注目。每周两次的阻力训练足以防止未训练组中观察到的体积损失，这种锻炼形式不需要任何特殊设备，只需健身房中常见的器材即可。对于已经面临高风险的人群来说，这种易得性和保护性的结合值得关注。
研究参考：GeroScience，2025年。PMID：39745618
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