欢迎大家回来。心脏病仍然是美国女性的头号死因，但一项新研究表明，在每周的锻炼计划中增加一个简单的项目，就能带来显著变化。发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项新研究发现，每周进行约两小时力量训练的女性，其心血管疾病风险显著降低。今天，我们邀请到奥斯汀圣大卫心脏医院和奥斯汀心脏中心的心脏病专家维韦克·戈斯瓦米博士，进一步探讨这个话题。戈斯瓦米博士，欢迎再次做客。感谢您今天与我们同在。谢谢邀请，我很感激。我想强调这项研究中的几个惊人发现。研究发现，每周仅两小时的力量训练，就能使心血管疾病风险降低20%，心脏病发作风险降低44%。这非常惊人，但为什么力量训练对心脏健康如此有益，尤其是对女性而言？是的，我认为这是个很好的问题。从历史上看，大多数人认为有氧运动——跑步机、椭圆机、台阶机——与长寿、减少心脏病、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇、痴呆、抑郁和癌症相关。我们对阻力训练或力量训练的好处研究得还不够，我认为这项研究的重要性在于，它提示我们或许应该将有氧训练与力量训练相结合。其原理是，当我们促进骨骼肌生长时，骨骼肌的代谢非常活跃。我们摄入热量，这些热量必须有去处。如果骨骼肌不足，热量就会优先流向内脏脂肪，这并不好。我们拥有的骨骼肌越多，进入骨骼肌的热量比例就越高，内脏脂肪越少，葡萄糖耐受不良和胰岛素抵抗也越少。新陈代谢更健康，因此心脏病、中风更少，寿命更长。太棒了。您提到了有氧运动。人们通常认为心脏健康和有氧运动是密不可分的。为什么力量训练可能被忽视了？为什么我们之前没有认识到或研究您刚才提到的那些益处？我不能肯定地说，但我认为有氧运动能减重，你能看到体重下降和内脏脂肪减少，这似乎更直观。而由于力量训练促进骨骼肌生长的机制不那么直接，人们可能不会将其与心脏健康或长寿联系起来。另一个需要认识的重要问题是，随着年龄增长，我们往往会流失肌肉量，这会使新陈代谢变得更不健康。因此提前预防，我认为对很多方面都很重要。我想，听到这个对话的人们应该了解哪些方式算作力量训练。您希望他们了解什么呢？因为他们可能想改变自己的锻炼计划，或者增加一些内容。是的，通常我们在说阻力训练或力量训练时，指的是自由重量、器械等——那些不仅仅是提高心率并保持心率（像有氧运动那样）的方式。对于听到“举重”或“力量训练”就觉得有点吓人的人，您有什么建议？从小处开始吗？我是根据自身经验说的。有时我自己就是那个举着五磅哑铃的人。要看到这些益处，需要增加多少重量呢？是的，这绝对是一场马拉松，而不是短跑。从小处开始，长期坚持才是关键。我们当然不鼓励任何人以过于激进的方式开始，以免受伤。所以慢慢开始，倾听身体的声音，这些都是成功的关键。同时要记住，没有人会比我们自己更关心我们的健康。我们每天做什么或不做什么，才是影响最大的因素，这比你看哪位医生、做哪些检查更重要。我们吃进身体的东西，我们参与或不参与的活动，才是预防许多疾病、享有高质量健康寿命和长寿的真正秘诀。您为人们指出了不少改善心脏健康的方法，但您是否还想谈谈其他一些问题，尤其是针对女性患者，以确保她们的健康状况良好且不断改善？是的，我认为我们应该把日常锻炼和饮食当作处方来对待，而不是可选的附加项。我们很多人都忙于事业、家庭等，往往会觉得“如果工作不太忙、如果不下雨、如果膝盖不疼、如果背不疼”，才去锻炼或关注健康。我认为应该反过来。如果有一天我们没有锻炼、没有健康饮食，那应该等同于那天忘了服药。它不应该是可有可无的，而应该是处方，其他一切事务都是次要的。因为如果我们没有健康，那些对我们非常重要的事情就无从谈起。您认为在您自己的职业生涯中，将这种体育活动“处方化”的做法真的有所改变吗？我确实看到了变化，尤其是年轻一代似乎正在采取更积极主动的健康态度，我认为这很好。显然，事业和家庭很重要，但如果我们没有健康，它们就不复存在。所以优先考虑健康。如果我们忙于事业和家庭，那就更有理由不能忽视照顾自己。戈斯瓦米博士，您总是提供如此深刻的见解，对这个研究的解读也非常精彩。我们非常感谢。我感觉今天下雨天不想去健身房，被您点醒了——这对我们所有人都是一个好提醒：如果今天能在室内找到地方，就去健身房吧。非常感谢您来做客。谢谢邀请。
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