我们每天都在自己的大脑中生活，但识别大脑健康问题的迹象却并不容易。事实上，往往是家人和朋友比本人更早察觉到认知衰退的迹象。
“意识到脑健康的变化有助于及早发现阿尔茨海默病等记忆障碍的早期预警信号，” Isaac Health的联合创始人兼首席医疗官Joel Salinas医生解释道，“我们越早识别出这些变化，就越能支持大脑功能、延缓病情发展并为未来做出规划。脑健康和心脏健康或心理健康一样重要——同样值得保护和重视。”
监测脑健康的一种方法是识别认知衰退的细微迹象，例如在淋浴过程中出现的早期信号。
淋浴中出现的脑健康警示信号
忘记日常淋浴程序中的一个或多个步骤，例如洗脸或洗头，可能是认知衰退的症状。
“忘记使用护发素等日常淋浴步骤可能是记忆力或注意力不如以前的信号，”神经心理学家兼Comprehend the Mind的主任Sanam Hafeez博士表示，“这些微小的变化看似无害，但可能预示着早期的脑部健康问题。当大脑开始难以记住日常任务时，可能意味着更深层次的问题。”
对许多人来说，淋浴程序几乎是自动化的，就像刷牙一样（毫不奇怪，最近的研究表明，口腔卫生不良也与认知问题有关）。因此，如果你经常忘记使用洗发水，那就值得引起注意了。
Salinas医生说：“我们的大脑依赖于常规。当一个人开始跳过那些已经持续多年的习惯步骤——比如忘记使用护发素或没有彻底冲洗——这可能是记忆力、注意力或心理组织能力方面出现细微问题的信号。”
事实上，当你执行淋浴步骤时，大脑要处理的任务远比你想象的多。
“这些步骤涉及多个认知领域的协同作用，比如记忆、计划、顺序安排、判断和身体协调，” JFK大学医学中心的神经科医生Adel Aziz医生解释道，“在例行任务中遇到困难，可能意味着这些过程出现了问题，可能预示着认知衰退。”
忘记个人卫生步骤何时应引起脑健康担忧
你可能绞尽脑汁地回忆自己是否像往常一样涂抹了润肤露，这种回忆困难可能让你感到困惑——是不是哪里出了问题？专家强调，即使你偶尔忘记淋浴中的某个步骤（或手机放在哪里），也不一定意味着脑健康亮起了红灯。
“偶尔的健忘——比如把钥匙放错地方、暂时忘记一个名字或因分心而中断任务——在年长者中是很常见的，尤其是在疲劳、多任务处理或压力大的情况下，” Aziz医生强调道。
Hafeez医生也表示同意——谁没有在疲惫或压力大时忘记过事情？“如果这种情况频繁发生，那可能是一个警示信号，”她解释道，“反复忘记日常例行步骤可能意味着大脑发生了变化。尤其当别人也开始注意到这一点，或者它开始影响你的日常生活时，就更令人担忧了。”
然而，另一位专家也希望家人和朋友能理解，有些行为可能是出于个人生活方式的选择。“这取决于程度，” Linus Health的首席运营官、董事会认证的内科和信息学专家John Showalter医生表示，“一个刚退休的人决定不再每天刮胡子，这并不令人担忧。但如果同一个人一周没有洗澡，或者因为不再关心外表而停止理发，这可能表明存在轻度认知障碍，需要向医疗专业人士寻求进一步评估。”
认知衰退的其他迹象
反复忘记淋浴中的步骤只是认知衰退的一个症状。Aziz医生还建议人们注意以下其他警示信号：
- 经常遗忘或难以记住新信息（“这可能表现为反复提问，” Aziz医生说。）
- 无法执行熟悉的任务，如穿衣或准备饭菜
- 家人和朋友表达担忧
- 将物品放在不寻常或不合逻辑的地方
- 做出糟糕的决定，包括忽视自身安全
- 情绪快速波动
- 退缩
- 多疑
- 攻击性
- 短暂混淆日期或星期几，但很快意识到正确日期
- 在陌生地方迷路但仍能找到回家的路
- 在熟悉的地方迷路，比如超市
- 对时间、地点和身份感到困惑
- 无法掌握日期、季节或时间的流逝
如果你对脑健康感到担忧该怎么办
专家建议首先向初级护理医生表达对认知衰退的担忧。
“医生可以进行基本检查，并可能进行测试，以排除其他原因，如维生素缺乏或药物副作用，” Hafeez医生说，“如有需要，他们可能会将患者转介给专长于脑健康的神经科医生。神经科医生可以进行更详细的测试，以了解具体情况。”
她解释说，早期发现也有助于提高生活质量，并指出，“及早看医生很重要，因为一些记忆问题是可以治疗的。此外，如果发现长期状况，也有助于制定护理计划。”
Aziz医生表示，认知衰退的护理计划可能包括生活方式的调整，例如：
- 定期锻炼
- 食用有营养的食物，如地中海饮食和MIND饮食中包含的食物
- 发展新技能并从事能保持大脑活跃的爱好
- 与家人和朋友互动
- 获得足够的睡眠
- 限制或杜绝酒精摄入
家人和朋友也可以在这些努力中提供帮助。
“对于护理人员来说，提供书面护理说明，并将复杂任务分解为更简单、可管理的步骤，有助于日常活动的进行，” Aziz医生说，“创造一个舒适、安全且令人安心的环境，例如在洗澡时，可以减少焦虑和抵触情绪。鼓励参与并提供有限的选择，可以帮助个体维持控制感和尊严。”
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