炎症是免疫系统对损伤、感染或体内有害元素（如病菌或毒素）的自然反应。如果炎症在威胁消除后消退，则被称为急性炎症。
步行每天有助于降低炎症的可能性，苏德博士分享。(Pexel)
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然而，有时即使没有明显的威胁，人体的防御机制也会被激活。这被称为慢性炎症，长期下来会损害健康细胞和器官。
控制慢性炎症是健康的重要标志。5月30日，马里兰州麻醉学和介入性疼痛医学医生库纳尔·苏德(Kunal Sood)博士在Instagram上分享了5个日常习惯，可以帮助自然减少炎症，无需任何药物。
1. 食用富含纤维的全食物
苏德博士表示，富含纤维的全食物有助于更健康的炎症反应。蔬菜、水果、豆类、燕麦、坚果和全谷物等食物与较低水平的炎症生物标志物（如CRP（C反应蛋白）和IL-6（白细胞介素-6））相关联。
这主要是因为肠道微生物群。"当肠道细菌发酵纤维时，它们会产生像丁酸这样的短链脂肪酸，有助于维持肠道屏障并调节免疫信号，"医生指出。
2. 每日步行
每天步行有助于随时间减少炎症。根据苏德博士的说法，规律运动一直与较低水平的慢性炎症标志物相关，包括CRP、IL-6和TNF-α。
"步行改善胰岛素敏感性、血液循环、血管功能和身体组成，所有这些都影响炎症信号传递，"他表示，并补充说，"关键好处来自持续性，而非强度。"
3. 优质睡眠
睡眠在人体中具有许多重要功能，其中之一是防止炎症激活。"睡眠质量差会增加炎症细胞因子并激活应激反应途径，"苏德博士指出。"睡眠中断与CRP、IL-6和TNF-α的变化相关，可能增加心代谢风险。"
他进一步警告说，反复失眠可能通过交感神经激活和皮质醇调节改变，使身体趋向更倾向于炎症的基础状态。
4. 食用富含omega-3的食物
富含omega-3脂肪酸的食物支持心脏和大脑健康。主要存在于肥鱼中的必需omega-3脂肪酸EPA和DHA有助于调节炎症通路。根据苏德博士的说法，它们还作为特异性促分解介质的前体，帮助身体解决炎症。
"DHA也是神经元膜的重要结构成分，支持正常的大脑功能，"他指出。
5. 管理慢性压力
苏德博士表示，"持续的压力会激活HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴、交感神经系统、皮质醇信号传递和免疫通路。研究将慢性压力与较高的炎症标志物水平联系起来，包括IL-6、TNF-α和CRP。"这位医生指出，压力是一个生物过程，而不仅仅是情绪过程。
给读者的提示：本文仅用于信息目的，不能替代专业医疗建议。如有任何医疗状况问题，请务必咨询您的医生。
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