炎症是一种自然的生理过程。它是身体用来对抗感染和愈合伤口的防御系统工具。例如，当你割伤手指或擦伤肘部时，会出现发红、发热和肿胀。这是你的免疫系统对压力源做出反应的可见迹象，它会迅速行动进行自我修复。一旦完成工作，炎症应该消退。
但炎症可能会持续存在——而你可能甚至不知道这一点。尽管炎症已经成为与皮质醇或蛋白质摄入量同类型的健康关注热词，但有很多人正在遭受慢性炎症的困扰却并不知情。这些症状模糊且非特异性，通常被归因于我们快节奏社会中普遍正常化的因素，如压力和疲劳。然而，这些症状可能正在悄悄描绘出一种慢性炎症状态。
首先，让我们了解慢性隐性炎症究竟是什么意思。
什么是慢性隐性炎症？
基本上，它是一种低级别炎症状态，可以在体内存在数月甚至数年而不以明显的方式表现出来。炎症是我们身体的一种自然机制，但当它持续活跃时，可能会促进某些问题的发生，如代谢性疾病、心血管疾病和自身免疫性疾病。
随着时间的推移，慢性炎症可能导致多种严重健康并发症，如2型糖尿病、心脏病和癌症。它还会使你的肠道健康失衡。
慢性隐性炎症和急性炎症有什么区别？
Villa Eden长寿研究所的医学主任Emanuele De Nobili博士解释说："急性炎症状态'往往会引发你能够感受到的症状，如受伤或创伤后的疼痛、发红、肿胀和发热，并且在时间上有一个或多或少明确的持续期'。相比之下，慢性炎症没有明显的症状表现，但它会在长时间内默默地、稳定地发挥作用，在全身造成隐性的破坏。'长期的慢性炎症状况甚至可能影响你的DNA，破坏让你保持年轻的机制，促进早衰，'De Nobili博士解释道。"
慢性隐性炎症的原因
这些原因并不总是简单明了，但通常可以归结为长期久坐的生活方式；慢性压力和倦怠；睡眠和休息不足；以及饮食中糖分、加工食品和酒精过量，导致肠道菌群失衡。与常见压力症状相比，这种炎症代表了一种慢性发展过程。
慢性隐性炎症的6个症状
"这种炎症更难识别，因为它具有非特异性症状，即不明显且不能直接归因于它的症状，"De Nobili博士解释道。虽然它更难识别，但了解慢性隐性炎症有一些特定迹象可以帮助你将其与普通压力区分开来，这样你就知道何时寻求医疗帮助并采取行动。
疲劳
持续存在，甚至在你刚醒来时就出现。这也可能表现为难以集中注意力，导致思维混乱。
关节和肌肉疼痛
正如哈佛健康出版社报道的那样，关节中的慢性炎症会损害软骨、骨骼、肌腱或韧带；刺激神经；并产生疼痛、肿胀和僵硬。随着时间的推移，关节损伤可能是渐进的且不可逆的。
睡眠不足
睡眠过少或质量差是一个共生问题：不能定期获得良好、高质量的睡眠会影响你的免疫系统，增加细胞因子和C反应蛋白——这两种都是炎症标志物。睡眠是你的身体自我修复和重置对压力的反应的时候。炎症水平的急剧升高也会扰乱睡眠。
C反应蛋白升高
正如梅奥诊所指出的，如果你的医疗保健专业人员认为潜在的炎症是一个问题，可以进行红细胞沉降率或C反应蛋白等血液检测。氧化也可以通过血液检测确定："当自由基引起氧化应激时，它们会损害细胞并触发免疫反应，"国家生物技术信息中心2009年的一项研究报告称。"如果这种应激持续存在，免疫系统会保持持续活跃，导致低级别慢性炎症，从而加速衰老和疾病。"
体重增加
这是另一个恶性循环：多余的体脂（尤其是内脏脂肪）会促使免疫细胞释放炎症蛋白，而长期的炎症会促进胰岛素抵抗，对你的新陈代谢起到刹车作用，使减肥变得更加困难。
反复感染
你可能刚从一次感染中恢复，就立即进入另一次感染，或者从未感到完全"健康"。正如Lagom诊所指出的那样，这是另一个因果相互影响的问题：持续的炎症会耗尽你的免疫系统，意味着你更容易受到感染。反复的感染会触发更多的炎症反应。
如何对抗慢性隐性炎症
首先，如果你超重，可以通过将适度的身体活动融入生活来尝试增强体质，以减少脂肪质量并增加肌肉质量。"脂肪产生促炎细胞因子，"De Nobili博士解释道，"而肌肉产生肌细胞因子，具有抗炎特性。"
De Nobili博士建议，食用抗炎食物至关重要，如高质量蛋白质、未精制的碳水化合物、坚果、特级初榨橄榄油和红色水果，同时避免低质量红肉、油炸食品、糖和超加工食品等促炎食物。在饮食中补充omega-3脂肪酸——也在多脂鱼中发现——也很有用：EPA和DHA是像鲭鱼这样的鱼类中含有的脂肪酸，有助于阻断产生炎症分子的酶，并促进应对炎症的化合物。
获得高质量的睡眠也很重要。每晚应保证7到9小时的睡眠。管理压力也能安抚你的免疫系统——无论是通过练习瑜伽、冥想或治疗来建立更好的应对机制，甚至是建立更牢固的社会联系——这将使你的神经系统平静下来，并阻碍炎症反应。
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