Nahrungsergänzung
镁对睡眠障碍的改善作用
在最新一期的"EviNews"简讯中，讨论了睡眠障碍的治疗方法，特别关注了镁是否可能对此有所帮助。
人体需要镁来执行多种功能，包括神经功能和新陈代谢。最新的"EviNews"指出："研究结果表明，补充镁可以改善睡眠质量、缩短入睡时间、延长睡眠时长并减轻日间疲劳。""其他研究也表明，补充镁可以提高睡眠效率并减轻失眠的严重程度。"
EviNews团队仔细研究了汉诺威莱布尼茨大学(Leibniz-Universität Hannover)食品与健康研究所去年发表在《Nature and Science of Sleep》期刊上的一项研究。该研究纳入了155名年龄在18至65岁之间、存在睡眠问题但总体健康的人士。
在这项对照、随机、双盲研究中，参与者每天服用一粒镁双甘氨酸盐胶囊（相当于250毫克元素镁）或安慰剂，持续四周。研究人员通过失眠严重程度指数(Insomnia Severity Index, ISI)和其他心理问卷在多个时间点评估了他们的睡眠质量。
适度改善
与安慰剂相比，服用镁后睡眠障碍有适度改善，但问题仍然存在。这一差异在统计学上具有显著性，但据"EviNews"称其程度较小。镁的耐受性良好。
"EviNews"团队指出："虽然这项研究模拟了日常环境，但由于采用在线招募、参与者自行服药以及缺乏客观睡眠参数测量等原因，存在方法学上的缺陷，限制了研究结果的说服力。"此外，研究中使用的250毫克镁剂量略低于示例药品说明书中的推荐剂量。
总体而言，尽管相关研究仍有改进空间，但镁可能成为一种门槛较低、短期的自我用药治疗选择。
该简讯中还提供了关于睡眠需求、睡眠障碍的原因和风险因素、基于指南的治疗方法以及自我用药局限性的详细信息。首先应考虑良好的睡眠卫生和行为改变。
重要提示：根据"S3指南：成人失眠症(Insomnie bei Erwachsenen)"，只有在认知行为疗法未能达到预期效果或无法实施时，才考虑进行药物治疗。指南目前不推荐自我用药中可用的选项，如镇静性抗histaminika(抗组胺药)和Phytopharmaka(植物药)。该指南中没有提及镁。
EviNews
EviNews——关于循证自我用药的信息由莱比锡大学药品安全中心(Zentrum für Arzneimittelsicherheit an der Universität Leipzig)编制。该简讯由Avoxa – 德国药剂师媒体集团(Mediengruppe Deutscher Apotheker GmbH)出版，并仅由ABDA和Avoxa资助。简讯每月发布一期。
DOI: 10.2147/NSS.S524348
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