医学内容经Aviv Joshua（理学硕士，注册营养师）审核
核心要点
- 草本茶由热水、草本植物、花朵或其他植物制成，例如薄荷茶、蒲公英茶和茴香茶。
- 草本茶可能改善消化功能、缓解恶心与消化不良，并降低炎症反应。
- 孕妇或哺乳期女性需谨慎使用草本茶。开始饮用新型草本茶前，应咨询医疗保健提供者讨论当前用药情况。
草本茶由热水与草本植物、花朵或其他植物制成。特定草本茶（如薄荷茶或蒲公英茶）对肠胃健康有益，包括改善消化功能和减轻腹胀。
一、缓解恶心
研究表明，某些草本茶可减少恶心和呕吐症状，包括：
- 姜茶
- 薄荷茶
- 甘菊茶
- 茴香茶
甘菊提取物能有效缓解妊娠引起的恶心呕吐，而姜可减轻运动病、妊娠及化疗导致的恶心、呕吐、腹胀和胃部不适。
二、舒缓消化不良
姜能减少胃酸分泌，防止胃酸反流至食管，从而避免烧心和消化不良。研究显示姜可能缓解胃食管反流病（GERD）症状，如痉挛和腹胀。姜补充剂可缩短胃排空时间，降低不适和烧心风险，但需进一步研究确认姜茶是否具有相同功效。
三、降低炎症反应
多种草本茶有助对抗炎症：
- 姜茶可能减轻胃肠道炎症。慢性肠道炎症易引发不适并增加慢性健康问题风险。
- 姜含强效抗氧化剂，可降低全身炎症，减少肠壁肿胀。
- 薄荷茶可能缓解肠道肿胀，薄荷油能改善肠易激综合征（IBS）相关的疼痛和腹胀，但薄荷茶仍需更多研究验证。
四、减轻腹胀
姜茶或薄荷茶可减少腹胀。姜含姜辣素和姜烯酚等化合物，能刺激胃排空。通过加速胃排空，姜可有效缓解不适性腹胀、胀气和消化不良。
五、改善消化功能
部分草本茶含消化酶和酸性物质，可能提升消化能力：
- 龙胆茶取自龙胆草根部，研究表明其能刺激食欲并缓解腹部不适。
- 蒲公英茶由常见野花蒲公英的绿叶制成，其提取物含促进胃肠蠕动的成分，有助于改善消化。
六、降低溃疡风险
茴香可生食或泡茶。虽然人类研究尚需深入，但动物实验表明茴香含抗氧化剂，可能降低胃溃疡风险。由 marshmallow root（蜀葵根）制成的草本茶含复杂碳水化合物，可刺激胃肠道黏膜细胞分泌黏液。增加胃肠道黏液分泌能保护胃壁，减少损伤，从而降低溃疡风险。
七、促进肠道蠕动
含番泻叶的草本茶能促进结肠平滑肌收缩，可能降低便秘风险。但除非医疗保健提供者指导，否则不可每日饮用，因其可能导致腹泻。茴香茶同样可促进排便并降低便秘风险。某项研究发现，连续28天每日饮用含茴香的草本茶，显著提高了参与者的排便频率。
安全风险与注意事项
对多数人而言，饮用草本茶安全健康，但需注意：
- 孕妇或哺乳期女性饮用前应咨询医疗保健提供者，某些草本可能引发宫缩并增加早产风险。
- 部分草本可能降低处方药效或引发副作用，开始新型草本茶 regimen 前务必咨询医疗保健提供者或药剂师。
自然养护肠胃方法
除草本茶外，以下自然方法可支持肠胃健康：
- 充足饮水：促进消化、预防便秘、维持肠道菌群平衡。
- 营养均衡饮食：多摄入蔬菜、水果、豆类、全谷物、健康脂肪及瘦肉蛋白，养护消化系统。
- 增加膳食纤维：促进胃肠蠕动，降低便秘风险。
- 规律压力管理：减轻炎症反应，降低压力激素水平。长期压力激素可能损害肠胃健康。
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