一项最新研究指出，每天步行7000步可能足以预防多种疾病。尽管许多人将每天10000步作为目标，但这一数字对一些人来说可能难以实现。
然而，最新研究发现，“显著”的健康益处——如降低痴呆症、心脏病和早逝风险——在更少的每日步数下也能实现。专家指出，即使每天仅步行4000步，也比极低活动水平更有益。
尽管如此，专家强调“每天10000步仍然比7000步更好”，更高的步数会带来更多的健康好处。这项最新研究由澳大利亚悉尼大学的学者领导，他们回顾了全球多项研究的数据，包括英国开展的多项研究，涉及数万名成年人。
研究发现，每天步行7000步可以提供对多种疾病的保护作用，包括：心脏病风险降低25%，2型糖尿病风险减少14%，痴呆症风险下降38%，抑郁症风险降低22%。与每天仅步行2000步的人相比，每天步行7000步的人在研究随访期间死亡的可能性降低了47%。尽管步数对癌症发病率没有显著影响，但步行更多的人死于癌症的可能性显著降低——比活动较少的人群癌症死亡风险降低了37%。据《Bristol Live》报道。
研究作者在《柳叶刀·公共卫生》期刊中指出：“虽然对于更活跃的人来说，每天10000步仍是一个可行的目标，但每天7000步与临床上有意义的健康结果改善相关，对于某些人来说可能是一个更现实、更可实现的目标。”他们补充说：“即使是适度的每日步数也被发现与健康益处相关。”
“与每天2000步的基准相比，每天7000步在大多数结果中都与显著的风险降低相关。”
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康领域的读者丹尼尔·贝利博士对这项研究发表评论说：“每天步行5000至7000步这一发现对现有文献是一个重要补充，有助于打破‘每天10000步是健康最佳目标’的误解。”
“这项研究表明，每天步行5000至7000步可以显著降低许多健康风险，但这并不意味着未达到这一目标的人就无法获得任何益处。”
朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特博士表示：“在大多数情况下，每天10000步仍然比7000步更好，只是健康收益的边际递减。”
“比具体步数更重要的是，这项研究证明了总体而言，活动越多越好。人们不应过于关注数字，尤其是在活动受限的日子里。”
“每日步数模型适用于负重运动，但骑自行车、游泳和划船等运动在步数模型中无法很好地体现。”
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