一项于2025年7月24日发表在《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）期刊上的新研究发现，每天步行约7000步可有效降低罹患多种慢性疾病（如癌症、糖尿病、认知障碍如抑郁和痴呆）以及死亡的风险。
这项涵盖57项研究、分析超过16万名成年人数据的综合性回顾研究发现，每日步行约7000步与多种严重健康风险的下降有关。
具体而言，每日7000步可将心血管疾病风险降低25%，癌症风险降低6%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆风险降低38%，抑郁风险降低22%，跌倒风险降低28%。此外，全因死亡率下降了近50%。
研究指出，尽管目前普遍建议的每日步行目标是10000步，但每日7000步可能更现实，尤其对活动量较少的人群而言。
“尽管对于较活跃的人群来说，10000步仍然是一个可行的目标，但每日7000步与临床上显著的健康改善相关，并可能对某些人群来说是更现实、更容易实现的目标。”该研究的通讯作者、来自澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心（The Charles Perkins Centre）的丁丁教授（Prof Ding Ding）表示。
研究还显示，即使是较低的步数（约每日4000步），也比极低活动水平（约每日2000步）对健康更有益。
在某些疾病（如心脏病）方面，超过7000步后健康益处仍持续增加，但在大多数疾病上，这种益处趋于平稳。
不过，研究团队也指出了一些局限性，例如可用研究数量较少，特别是关于癌症和痴呆的研究，以及缺乏特定年龄组的分析和个别研究层面的偏倚。
尽管如此，研究人员表示，这一发现强调了使用每日步数作为衡量身体活动的一种简便方法的价值。他们建议，这些结果可以为未来的公共卫生指南和建议提供依据，鼓励更多人通过记录步数来改善健康。
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