一项研究表明，每天久坐不动会增加死亡风险，但只需每天步行几分钟就能改变这种情况。由挪威北极大学的埃德瓦德·萨格拉夫（Edvard Sagelv）领导的研究指出，每天快走22分钟可以抵消长时间久坐的影响。
我们都知道，步行对我们的身心健康都有益处，但它实际上可以降低因健康状况不佳而导致的死亡风险。久坐行为，如白天长时间坐着，会增加患病的风险。然而，将每天步行几分钟纳入日常生活中可以改变这种状况。
研究人员分析了来自挪威、瑞典和美国的11,989名50岁以上个体的数据，其中一半是女性。参与者通过活动追踪器监测其适度到剧烈的身体活动（MVPA）。该研究发表在《英国运动医学杂志》上，指出中等强度活动包括快步行走（每小时四英里或更快）、骑自行车和羽毛球等运动，而剧烈活动可能包括高强度园艺、快速骑自行车、足球或网球等。
研究强调了减少久坐时间和降低死亡风险之间的直接关系，突显了日常生活中身体活动的重要性。研究发现，每天进行任何程度的身体活动都与较低的死亡风险相关，无论是活跃还是高度久坐的人群。例如，每天进行10分钟中等到剧烈的身体活动的人，如果他们平时久坐超过10.5小时，则其死亡风险降低了15%，如果久坐时间较短，则死亡风险降低了35%。
在五年的随访期间，11,989名参与者中有805人（占总数的6.7%）去世。研究人员得出结论，当人们每天进行少于22分钟的中等到剧烈的身体活动时，久坐行为与更高的死亡风险相关。
研究指出：“无论久坐时间多少，中等到剧烈的身体活动水平均与较低的死亡风险相关。促进身体活动的努力可能会对个人健康产生实质性的好处，即使是少量的中等到剧烈的身体活动也可能是一种有效的策略，以减轻高久坐时间相关的死亡风险。”
埃德瓦德评论说：“在我们的研究中，只有那些每天坐着超过12小时的人才有更高的死亡风险。我们所说的久坐行为包括在办公室或长时间看电视等活动。”
他补充道：“在我们的研究中，每增加一分钟的中等到剧烈的身体活动都显示出更低的死亡风险，这意味着即使每天只进行10分钟的身体活动，仍然可以降低死亡风险。然而，进行22分钟的活动可以消除久坐时间带来的更高死亡风险。如果每天进行22分钟或更多的活动，则没有额外的久坐风险。而且，如果每天进行超过22分钟的活动，则总体死亡风险进一步降低。基本上，越多越好。”
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