是时候开始在跑步机上记录更多运动时间了——相当于马拉松的距离。
周二发布的一项新研究重新定义了为获得心脏健康益处而应进行的每周运动量规则，这个量远超我们之前被告知的标准。
美国疾病控制与预防中心(CDC)和其他健康机构的指南建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并进行两次肌肉强化训练。
新研究表明，为了降低心脏病发作和中风的风险，每周的运动量应该是目前建议的三到四倍。
根据发表在《英国运动医学杂志》上的研究，成年人每周应进行560至610分钟的中等至高强度身体活动。这相当于每周九到十个小时！
研究人员分析了17,000多名英国居民的数据，测量了他们的运动水平和最大摄氧量——即身体在剧烈运动过程中消耗和利用氧气的最大速率——以评估心肺功能。
心肺功能低下（心脏、肺部和肌肉输送和利用氧气的效率）通常与心脏病发作、中风和早逝风险增加相关联。
参与者佩戴腕部设备一周以记录其运动情况，完成了最大摄氧量的自行车测试，并测量了身体质量指数、静息心率和血压。
那些达到目前每周150分钟运动建议的成年人，其心血管风险仅降低了8%至9%。
要获得显著保护（风险降低30%以上），建议每周进行560至610分钟的运动——但在研究中，只有12%的人达到了这一运动量。
健身水平最低的人需要每周额外增加30至50分钟的运动，才能获得与健身水平最高的人相同的心脏保护效果。
要达到心血管风险降低20%的目标，健身水平最低的人每周需要370分钟的运动，而水平最高的人只需340分钟。
研究人员指出，参与者可能比一般人群更健康，且他们的心肺功能是估算的。
尽管如此，他们的研究结果表明，每周150分钟的建议只是降低不良心脏事件几率的最低限度。
另一项研究探讨了运动对心脏健康的影响，发现达到150分钟目标的女性冠心病风险降低了22%，而男性仅降低了17%。
随着女性运动量增加（每周最多250分钟），她们的风险降低了30%，而男性要达到相同效果，需要记录高达530分钟的运动量。
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