有一点我们清楚：运动有益健康。但要为我们的健康带来积极效果，我们究竟需要多少运动量？是周末在动感单车上竭尽全力，还是每周在家进行三次简短的锻炼更好？
一项来自美国的最新研究表明：体育活动与死亡风险确实存在关联。这项全国性调查是在美国国家健康访谈调查框架内进行的。
研究人员在1997年至2013年间，分析了350,978名成年人关于每周运动量的报告。研究人员对参与者进行了长达十年的反复调查和观察——并由此得出了关于"多少运动量能让我们更长寿？"的结论。
梅奥诊所的研究人员想要更精确的答案。一个好消息提前告知：大量运动并不总是带来更多益处。然而，他们发现，每周进行2.6至4.5小时运动的人，其预期寿命比不运动的人高出40%。
研究人员还参考了"哥本哈根城市心脏研究"的数据。他们总共分析了8,697名年龄在20至93岁之间的人的信息，这些人报告了他们每周进行运动的频率。
当然，预期寿命也受到许多其他因素的影响，例如饮食、疾病和事故以及基因。尽管如此，研究表明，通过运动你可以提高长寿的几率。
受试者的体育活动主要包括足球、网球、骑自行车、手球、羽毛球、慢跑和力量训练。然而，美国研究人员并未确定哪种运动形式是最好的。
最后一项研究来自日本：东北大学医学院的研究人员在一项研究中证实，特别是肌肉训练可以将死于中风、糖尿病或癌症的风险降低高达17%。
你的预期寿命不能通过运动无限提高。每周超过十小时，预期寿命甚至会平均减少三分之一。最重要的是，你要感觉良好。如有疑问，你应该始终倾听身体的信号。
参考文献
dos Santos M., Ferrari G., Lee DH., 等 (2022)：《"周末战士"及其他休闲时间体育活动模式与全因及特定原因死亡率的关联：一项全国性队列研究》，最后访问日期：2024年1月24日
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Schnohr, P., O'Keefe, JH., Lavie, CJ, 等 (2021)：《体育活动时长与死亡率的U型关联：哥本哈根城市心脏研究》，最后访问日期：2024年1月24日
Momma H., Kawakami R., Honda T., 等 (2022)：《肌肉强化活动与主要非传染性疾病风险和死亡率降低相关：队列研究的系统综述和荟萃分析》，最后访问日期：2024年1月24日
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