由注册营养师Alyssa Pike, RDN审阅
核心要点：
- 睡前不刷牙与心血管疾病风险相关。
- 牙龈炎症可能促进细菌扩散和炎症。
- 睡前刷牙、喝水以及定期洁牙有助于维护牙龈和心脏健康。
睡前不刷牙看似不是什么大事，但研究表明，它可能不仅仅影响你的牙齿。口腔卫生不良，尤其是当它导致牙龈炎（一种以牙龈出血为特征的牙周病）或牙周炎（牙齿周围组织发炎）时，与更高的心血管风险相关。
夜间刷牙的人往往比不刷牙的人有更好的心血管结局，而更频繁的刷牙和更好的牙齿卫生与较低的心脏代谢风险和死亡率相关。
“口腔健康和整体健康可以分开，这是一个常见且危险的误解，”牙医Fadi Swaida, D.D.S.说。“口腔是身体的一部分，当牙龈出现慢性炎症时，问题不会只停留在局部。” 像睡前不刷牙这样简单的事情怎么能影响你的心脏呢？请继续阅读。
为什么睡前不刷牙可能会增加心脏病风险
睡前不刷牙之所以重要，是因为睡觉时口腔内会发生什么。睡眠期间唾液分泌减少，使得牙菌斑和细菌在牙齿和牙龈上停留的时间更长。久而久之，这可能会加剧牙龈炎症，而牙龈炎症与血管炎症和心脏病风险有关。
牙医Sandip Sachar, D.D.S.说：“确实有可靠证据表明，不良口腔卫生与心血管疾病风险增加相关。研究表明，睡前不刷牙尤其重要。”科学家认为，这种联系可能是由炎症以及口腔细菌进入血流并可能引起血管和身体其他部位炎症所驱动的。
“[夜间刷牙]是我们应该像对待其他任何[心血管]风险因素一样对待的事情之一，”心脏病专家Wahaj Aman, M.D.说。“如果你有高血压，你患心脏病的风险更高。如果你有糖尿病，你患心脏病的风险更高。这没什么不同。”
为什么夜间刷牙如此重要
Ashley Kitchens, M.P.H., RDN, LDN说：“当你睡前刷牙时，可以清除一天中积累的牙菌斑和细菌，降低牙龈问题和心脏影响的风险。”如果牙菌斑和食物残渣在牙齿和牙龈上过夜，细菌就有更多时间生长并刺激牙龈组织。
早晨刷牙对口腔健康仍然重要，但它可能无法完全弥补跳过夜间刷牙的损失。“早晨刷牙也很重要，”Sachar说。“它可以改善口气并清除夜间积累的污垢，但在睡眠期间唾液分泌减少的漫长时段里，它无法保护牙齿和牙龈。”
一些研究发现，频繁刷牙（定义为每天三次或以上）与中位随访10.5年内较低的心房颤动和心力衰竭风险相关。定期专业洁牙也与较低的心力衰竭风险相关。
那么你能做些什么来保护口腔和心脏健康呢？专家们为我们提供了一些建议。
有益于口腔和心脏健康的习惯
以下习惯有助于支持口腔健康和心脏健康。
- 睡前刷牙和使用牙线，而不仅仅是早晨。“我在临床实践中看到的最强烈的误解之一是，人们认为只认真刷早晨的牙就足够了，”Sachar说。
- 坚持定期洁牙并关注牙龈症状。每六到八个月进行一次专业洁牙也能起到作用。“专业洁牙本身确实有独立的降低风险效果，”Aman说。
- 减少添加糖的摄入，尤其是睡前含糖饮料。添加糖会滋养口腔细菌，而含糖饮料也不利于心脏健康。“尽量选择水而不是含糖饮料，以帮助冲走细菌，”Kitchens说。
- 以富含纤维和维生素C的农产品为基础构建餐盘，并限制盐、糖和饱和脂肪。你的饮食会影响牙龈和心血管系统。Sachar说：“我推荐富含纤维、蔬菜、水果和omega-3脂肪的饮食，这些有助于维持健康的炎症平衡。”
专家观点
虽然睡前不刷牙不会直接导致心脏病，但研究表明，不良口腔卫生、牙龈炎症和较差的心血管健康之间存在密切联系。为了帮助降低疾病风险，请在睡前刷牙和使用牙线，经常去看牙科保健员进行洁牙，喝水而不是含糖夜宵饮料，并食用支持牙龈和心脏健康的高纤维、富含农产品的饮食。
阅读原文：EatingWell
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