你是否曾经走进一个房间却忘记了为什么要去？或者在打电话时四处寻找你的手机？又或者在演讲或讲述故事时突然忘了下一句要说什么？这些场景都是“脑雾”的实例——那种感觉大脑模糊不清或运转比平时更慢的状态。超过28%的成年人报告曾在某个时候经历过脑雾，其风险随年龄增长而增加，且在女性中更为常见。这并不意味着每个人都会随着年龄增长而经历脑雾，但区分与年龄相关的脑雾和严重认知障碍（思维、学习、记忆及其他大脑功能出现困难）的迹象非常重要。以下是您需要了解的关于脑雾与衰老的知识：什么是脑雾？脑雾，也称为“精神疲劳”，其症状包括：难以集中注意力和专注、健忘、思路中断、处理信息速度变慢、难以找到合适的词语。这种模糊感确实表明了某种程度的认知障碍，但通常是暂时和轻微的，它不会严重影响您的正常功能。脑雾有很多原因，包括：生活方式因素，如睡眠不足、脱水、压力或饮酒；疾病和状况，包括自身免疫性疾病、新冠、糖尿病和激素相关疾病；药物和治疗，包括一些助眠药、止痛药和化疗；环境因素，如极端温度和空气污染。脑雾与衰老：随着年龄增长，您的身体和大脑都会发生变化。通常在您50多岁和60多岁时，大脑开始经历化学和结构上的变化，例如：血流量减少、部分大脑区域萎缩、神经元之间通信减少、脑部炎症增加。许多这些变化发生在大脑负责记忆的区域。因此，您可能会经历偶发性的脑雾。然而，老年人也面临更高的慢性病风险以及脑雾最常见的原因，包括：抑郁症、与更年期和甲状腺疾病相关的激素变化、睡眠问题、压力、维生素和矿物质缺乏。需要指出的是，脑雾与痴呆或阿尔茨海默病等神经退行性疾病不同。它们都属于认知障碍的迹象，但更严重认知疾病的症状是进行性的，而非暂时性的，并且会影响您日常生活的能力。如何缓解脑雾？由于脑雾的症状和原因广泛且常见，目前没有明确的预防方法。但是，您可能通过改变生活方式来帮助预防或减轻症状，例如：多社交，这可以提供精神刺激；饮食营养均衡，以避免维生素缺乏；保持健康习惯，如饮用足够的水、不吸烟、避免过量饮酒；通过优先安排休息和自我照顾来管理压力；通过每天进行锻炼来活动身体；养成良好的睡眠卫生习惯以提高睡眠质量。一项针对近3000名老年人的研究考察了五种生活习惯的益处：锻炼、适量饮酒、地中海饮食、不吸烟和参与精神刺激活动。与只进行一项或不进行任何这些行为的人相比，坚持四种或五种行为的人患阿尔茨海默病的风险降低了60%。采用两种或三种健康习惯可将风险降低37%。当您经历脑雾时，尝试短暂休息，让大脑得到休息。采用一些方法，例如把事情写下来、设置闹钟，以减少脑雾对您日常生活的影响。何时因认知问题就医：记忆问题与功能障碍相结合时，就需要引起关注了。如果您注意到症状出现以下情况，请咨询您的初级保健医生：干扰了您的生活质量，使社交、工作或完成家务变得困难；持续数周或更长时间，或严重程度增加。在任何时候，如果您对思维和记忆的变化感到担忧，最好与医疗保健专业人士谈谈。他们可以判断您的症状是正常的衰老迹象，还是可能由潜在的健康状况、药物或生活方式因素引起。
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