伦敦NHS全科医生Rupy Aujla博士表示，市场上有许多补充剂声称可以保护人们免受“感冒”（the lurgy）的侵袭，但这些补充剂大多不值得服用。Aujla博士还主持了一个名为Doctor's Kitchen的播客，他在最近的一篇Instagram帖子中警告说，许多被宣传为免疫增强剂的补充剂是“浪费钱”，并且对防止生病几乎没有效果。
Aujla博士写道：“当冬天来临时，不要再浪费钱购买免疫增强剂了。我们都被这些免疫增强补充剂轰炸了。以下是我认为不值得花钱的东西。”
他首先谈到了多种维生素，解释说，对于那些饮食健康的人来说，多种维生素是不必要的：“你可以从食物中获取大部分，如果不是全部的话，你的营养需求都可以满足。因此，除非你有临床需要服用多种维生素，否则我强烈建议你避免这些，特别是那些商店里卖的含有姜汁的免疫增强剂。大多数这些产品都含有大量的糖或苹果汁，本质上就是糖。”
Aujla博士还警告不要食用姜汁和蘑菇咖啡，他说：“这些产品很流行，但没有确凿的证据表明它们能增强免疫力。此外，大多数产品的质量难以保证，许多产品含有填充物，而蘑菇的含量很少。”
他将这两种产品归类为“不推荐”。Aujla博士还分享了他对维生素C和锌补充剂的看法，将它们归类为“有待观察”。
他解释说：“我对维生素C和锌持保留态度。关于每天摄入1000毫克低剂量维生素C的研究证据不多。但有一些小型研究表明，它可能会缩短感冒的持续时间。我认为我们可以通过食物获得大部分甚至全部的维生素C，我强烈建议你在考虑补充剂之前，先看看富含维生素C的食物，如柑橘类水果和深绿色叶菜。”
他还补充道：“有一些证据表明，如果在感冒的前24小时内服用锌，也可能缩短感冒的持续时间。但副作用包括胃部不适和恶心，我建议你从食物中获取锌。所以，多吃海鲜、坚果和种子。”
Aujla博士建议服用两种特定的补充剂，以对健康产生显著影响，他说：“维生素D和K2。研究表明，它们可能降低呼吸道感染的风险，而我们在冬季通常无法从阳光中获取足够的维生素D，这也是政府建议的一部分。”
他还强调了整体食品补充剂的潜在优势，说：“整体食品补充剂可能也有好处。我在想种子或亚麻籽、大麻籽。这些食物富含脂肪酸和纤维，可以支持肠道健康，而肠道健康是确保免疫系统正常运作的关键。所以，我建议你专注于高纤维食物，确保你的饮食以植物为主。在考虑补充剂之前，先从基础做起，调整好你的饮食。”
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