如果你想要在日常生活中实施一些简单的习惯来改善大脑健康，扭动小指可能并不是你首先想到的事情。但许多TikTok创作者持不同意见。事实上，声称一种非常特定且看似无关紧要的手指运动可以增强大脑健康甚至预防认知能力下降，是这款应用程序上最新流行的健康趋势"小指时间"的基础。
受访专家：David Perlmutter医学博士、F.A.C.N.、A.B.I.H.M.，认证神经科医生，《大脑防御者》一书的作者；纽约市认证神经科医生Jeremy M. Liff医学博士
然而，与所有健康趋势一样，"小指时间"也吸引了众多怀疑者。扭动小指以改善大脑健康真的有任何科学依据吗？下文，神经科医生将一劳永逸地解决这一争论。
什么是"小指时间"TikTok趋势？
首先，"小指时间"趋势到底是什么？本质上，该应用程序上的创作者们正在发布自己进行特定手指运动的视频——与名称暗示的不同，这不仅仅涉及你的小指。为了演示，创作者们交叉食指和中指，将拇指和无名指捏在一起，同时保持这个姿势，上下扭动小指，每只手坚持30秒。
这个想法是，能够在双手上完成这一运动是大脑健康的一个指标，定期进行甚至可能预防痴呆和其他认知能力下降症状。一些创作者甚至声称这种运动可以"预防阿尔茨海默病"。
扭动小指是大脑健康的指标吗？
那么，"小指时间"趋势有任何价值吗？神经科医生表示既有肯定也有否定。"我欣赏任何让人们思考保护大脑的事情。如果一个简单的手部运动能激励某人对大脑健康产生更大兴趣，那肯定是积极的，"认证神经科医生David Perlmutter医学博士说道，"但区分有趣或引人入胜的事物与实际已被证明能降低痴呆风险的事物很重要。"
特定的"小指时间"运动尚未经过广泛研究，但类似运动可能与大脑健康有关联（尽管微妙）这一想法并非新概念。"重复的精细手指运动确实可以帮助我们以某种方式重连大脑，使其变得更好，"纽约市认证神经科医生Jeremy M. Liff医学博士解释道。他表示，这涉及到神经科学的两个常见原则："一起激发的神经元会连接在一起"和"用进废退"。本质上，"如果你一遍又一遍地重复任务（包括精细手指运动），你可以修剪和加强某些神经连接。"
话虽如此，Liff博士和Perlmutter博士都警告不要轻信TikTok上关于"小指时间"的说法。"这里有一小部分真相，但像往常一样，它在社交媒体上被严重夸大了，"Perlmutter博士解释道。"手部灵巧度、手指协调性、握力和精细运动控制都依赖于大脑、脊髓、神经和肌肉之间的健康沟通。研究表明，手部功能较差和握力较弱有时与认知能力下降风险增加相关。但这与声称练习特定手指动作能预防痴呆大不相同。"
"小指时间"能预防痴呆吗？
Liff博士直言不讳："不，它不能预防痴呆[或阿尔茨海默病]。目前我们甚至还不太清楚为什么有些人会患上阿尔茨海默病。我们对大脑中发生的情况有了更好的了解，但我们并不确切知道为什么有些人会患病，而其他人不会。"
Liff博士确实指出，精细手指运动的减少可能是认知疾病的某种常见后果。"但仅练习这个动作，没有任何其他背景，不会对你的大脑健康有帮助，"他重申。
Perlmutter博士表示同意："目前，没有任何可信的证据表明执行病毒式手指或小指运动可以降低阿尔茨海默病风险或减缓认知能力下降。这些动作可能反映了神经功能的某些方面，但它们尚未被验证为筛查工具或治疗方法。换句话说，它们是协调性的有趣演示，而非经过验证的大脑疗法。"
如果你无法完成"小指时间"运动意味着什么？
如果你无法完成"小指时间"运动，你应该担心吗？可能不必。"许多完全健康的人只是在解剖结构、肌腱连接、灵活性或神经控制方面存在差异，使得某些独立手指动作变得困难，"Perlmutter博士解释道。"有些人一生都无法完成这些动作。"
"Liff博士补充道："这太笼统了，无法对你的问题做出任何具体诊断或结论。因为如果你思考协调手指肌肉需要什么，从大脑顶部一直到手指肌肉，需要很多不同的东西，中间有大约一百万个环节。所以你不能断然下结论。"
尽管如此，Perlmutter博士指出，在某些情况下，手指运动能力的丧失可能预示着更大的问题。"如果有人注意到手指协调性、力量、麻木感或灵巧度有新的丧失——特别是如果它是突然或逐渐发展的——这值得医学评估，因为它可能反映出与痴呆无关的神经或骨科状况。"
你能做些什么来增强大脑健康？
虽然"小指时间"可能不是改善大脑健康的秘诀，但你可以采用几种提高认知能力的习惯，让大脑整天保持活跃。
- 散步。Perlmutter博士表示，尤其是饭后，10分钟的快走对你的大脑很有益。"身体活动是改善大脑血流和支持健康新陈代谢的最有力方法之一，"他说。
- 学习新事物。即使你已经离开学校，继续挑战自己也很关键。Perlmutter博士建议保持简单，"比如学习另一种语言的几个新词、一个音乐短语，甚至选择日常步行的不同路线。新奇感有助于加强大脑网络。"
- 培养你的社交网络。"有意义的对话或社交互动可能是我们拥有的最被低估的大脑健康策略，而牢固的社交联系始终与更健康的老年认知相关，"Perlmutter博士解释道。"对于那些寿命最长且大脑健康最佳的人，我们唯一确定的是他们拥有最佳的社交网络，"Liff博士补充道。"与真实的人面对面：进行眼神交流，与人交谈，外出，与人一起笑。这是你能做的最好的事情。"
- 保证充足睡眠。"在深度睡眠期间，大脑清除代谢废物并自我修复，"Perlmutter博士解释道。"你无法通过过度锻炼或过度补充来弥补长期睡眠不足。"
总结
长话短说，你不应该特意将"小指时间"纳入日程。虽然手部灵巧度和协调性并非完全与大脑健康无关，但它们单独作用也不太可能产生有意义的差异。Liff博士还指出，"小指时间"运动远非练习手部灵活性的唯一方法。"你可以在一天中做其他事情，比如练习乐器或进行运动，这些不仅仅是孤立的任务。"
尽管如此，Perlmutter博士坚持认为，手部运动不能单枪匹马（双关语）地保护你的大脑。"证据压倒性地表明，保护大脑的最有力方法要全面得多，"包括上述身体、心理和社交活动。"这些生活方式选择影响炎症、线粒体功能和大脑免疫细胞——小胶质细胞的活性，这些细胞被认为是阿尔茨海默病和其他形式脑退化的主要参与者。因此，虽然这些手部运动无害甚至可能很有趣，但它们不应让我们忽视那些已被反复证明能产生有意义差异的干预措施。"
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