当我们谈到肠道健康时，大多数人只想到我们吃的食物。但你知道吗，除了盘子里的食物外，还有无数其他因素可以深刻影响你的肠道微生物群，进而影响你的激素。
让我们深入探讨这些干扰因素，探索微生物群（是复数形式）之间的相互关联，并揭示解决这些影响如何帮助你恢复体内的平衡。
你的肠道微生物群最受关注——这是有充分理由的。这个由数万亿细菌、病毒和真菌组成的社区在消化、免疫、情绪和激素调节中起着至关重要的作用。事实上，高达90%控制这些功能的神经递质来自你的肠道，而不是大脑。然而，肠道只是你体内多个微生物群之一。你还在口腔、皮肤甚至肺部拥有微生物群。
这些微生物群并不是孤立运作的；它们相互作用并影响你整个身体的功能。例如，如果你的皮肤微生物群受到干扰，它会触发免疫反应，影响肠道，反之亦然。了解这个微生物网络有助于我们明白为什么不仅仅是吃得健康——而是要滋养整个身体。
虽然食物是一个主要因素，但有许多其他的生活方式和环境因素可能会使你的微生物群失衡，进而影响你的激素。以下是几个最常见的罪魁祸首：
1. 压力和皮质醇过载
长期压力是一个重要的干扰因素。当你处于持续的压力下时，身体会产生过多的皮质醇，即主要的压力激素。高水平的皮质醇会改变肠道细菌的多样性，削弱肠壁，并导致如肠漏症等状况。
更重要的是，你的肠道和大脑通过肠脑轴紧密相连。压力会导致肠道炎症，进一步扰乱激素平衡，特别是雌激素、孕激素和甲状腺激素。
练习深呼吸、正念和有意的运动等活动可以帮助恢复平衡，这些都是简单的方法来降低压力。
2. 睡眠不足
睡眠是身体自我修复的时间，包括肠道内壁和微生物群。睡眠不足或睡眠质量差会扰乱肠道细菌，导致激素失衡。研究表明，仅仅一晚的睡眠剥夺就会对肠道微生物群的多样性产生负面影响。
建议每晚保证7到9小时的恢复性睡眠。建立一致的睡前和起床时间表，睡前30分钟关闭屏幕，保持卧室黑暗并比其他房间稍凉，维持规律的睡眠时间表。
3. 环境毒素
日常暴露于毒素——如杀虫剂、塑料和空气污染——会损害你的微生物群。双酚A（BPA）和邻苯二甲酸盐等化学物质常见于塑料制品，作为内分泌干扰物，会干扰激素信号传导和肠道健康。
皮肤微生物群也受个人护理产品、清洁用品甚至沐浴水中化学物质的影响。这些毒素可以通过皮肤渗透，扰乱微生物群，引发炎症和激素失调。
通过选择有机、非转基因食品，饮用过滤水，并尽可能用无毒产品替代含化学成分的产品来减少毒素暴露。
4. 药物
抗生素是破坏微生物群的主要原因之一。尽管有时必要，但抗生素会同时消灭有害和有益细菌，使微生物群处于脆弱状态。更糟糕的是，如果没有适当的补充，微生物群恢复可能需要两星期到两年不等。
其他药物，如抗酸药、荷尔蒙避孕药和非处方止痛药，也会对肠道及其平衡能力产生负面影响。
如果你需要抗生素或其他药物，与医生合作，在治疗期间及之后用益生菌、益生元和植物益生菌支持微生物群。
5. 缺乏运动
锻炼不仅是为了肌肉——它对健康的微生物群至关重要。定期的体力活动会增加肠道细菌的多样性，并促进短链脂肪酸的生成，这些物质支持肠道健康并减少炎症。
将运动融入日常生活中，无论是散步、瑜伽还是力量训练。找到你喜欢的运动并将其融入生活方式。
6. 过度消毒
我们已经变成了一个痴迷于清洁的社会，虽然卫生很重要，但过度消毒会有意想不到的后果。微生物群依赖于多样化的细菌来茁壮成长。使用抗菌肥皂、消毒剂和强效清洁产品会剥夺有益细菌并扰乱平衡。
让自己接触自然世界。花时间在户外，园艺，养宠物，或光脚走在草地上。
7. 情绪健康
你的情绪不仅仅存在于大脑中——它们与肠道微生物群密切相关。焦虑、抑郁和未解决的心理创伤会改变肠道细菌，并形成一个不断循环的激素失衡反馈环。
通过针对肠道的愈合以及通过心理治疗、写日记或加入支持性社区进行自我照顾来解决情绪健康问题。
你的微生物群是调节如雌激素、皮质醇和血清素等激素的关键角色。例如：
- 雌激素：肠道微生物群负责代谢和消除多余的雌激素。失衡的肠道可能导致雌激素过多，这与体重增加、情绪波动甚至某些癌症有关。
- 皮质醇：不健康的微生物群引起的慢性肠道炎症会推动皮质醇水平上升，扰乱你的睡眠、情绪和新陈代谢。
- 血清素：约90%的“感觉良好”激素血清素是在肠道中产生的。失衡的微生物群会阻碍血清素的生成，影响你的情绪和整体幸福感。
治愈你的微生物群不是追求完美——而是追求进步。多吃全食，多接触自然，选择质量而非数量的个人护理产品并选用天然成分，保证充足睡眠，并管理压力。
通过采取小而有意的步骤，你可以恢复平衡，改善激素水平，并开始感觉更像自己。记住，这不是关于完美——而是关于进步，一步一个脚印。
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