青少年尝试美容补充剂改善皮肤和头发——父母应该知道的事

医学审核：Candice W. Jones博士，FAAP

关键要点

• 美容补充剂通常对健康青少年并非必需，且可能无法兑现其承诺效果。

• 均衡饮食、良好护肤习惯和健康生活方式对支持头发、皮肤和指甲健康更安全有效。

• 如果青少年持续存在皮肤、头发或指甲问题，应咨询医疗保健提供者获取安全有效的解决方案。

曾经，青少年的美容习惯主要围绕闪亮唇彩、蝴蝶发夹和偶尔使用的剥落式面膜——但美容补充剂？还远未进入视野。

如今，看到青少年伸手去拿那些承诺能让皮肤更清爽、头发更强韧或让一切看起来更有光泽的软糖、粉末和维生素并不罕见。随着TikTok趋势和社交媒体影响者向注重形象的青少年推广美容补充剂，许多父母都在疑惑这些产品是否安全、有效，甚至是否必要。

我们采访了专家，了解最受欢迎的美容补充剂对青少年是否安全、潜在风险和益处、明智的替代方案，以及如何围绕身体形象进行对话——以及何时可能需要咨询医疗保健提供者。

什么是美容补充剂？

在TikTok上快速搜索"美容补充剂"会发现，各个年龄段的人都在感谢各种软糖、粉末和胶囊，让他们的皮肤无瑕或头发光泽。那么它们到底是什么？

"通常，[美容补充剂]是作为口服产品营销，旨在改善皮肤、头发和指甲的外观，"美国认证皮肤科医生、整形外科医生兼Schlessinger MD皮肤研究中心创始人Joel Schlessinger博士解释道。"它们通常含有生物素、维生素C和维生素E等维生素的混合物，以及胶原蛋白肽、锌和各种植物提取物，如马尾草或竹子二氧化硅，"他解释说。"有些含有维生素A衍生物，需要特别注意剂量。"

与处方药不同，处方药在上市前必须证明其安全有效，而美容补充剂（被归类为膳食补充剂）在销售给消费者之前不需要FDA批准。

美容补充剂对青少年有多安全？

Schlessinger MD皮肤研究中心的另一位认证皮肤科医生和整形外科医生Daniel Schlessinger博士表示，美容补充剂在按指示服用时通常是安全的，但对于健康的青少年来说通常没有必要。"这真的取决于补充剂中有什么成分，以及你是否从饮食或其他多种维生素中获取这些成分，"他说。

注册营养师Elisabetta Politi, CDCES, MPH, RD指出，关于补充剂有效性的研究结果参差不齐，它们不能替代健康饮食。"如果青少年坚持要服用，我建议选择标签上有USP标志的产品（美国药典，表明产品安全可靠），并且不要超过推荐的每日剂量，"她说。

Schlessinger博士建议特别注意维生素A的摄入量，因为其可能具有毒性。"过量摄入可能会根据剂量导致各种健康问题，"他说。Politi指出，过量摄入维生素A与骨密度降低和骨折风险增加有关，推荐的每日最大剂量为900 mcg。

然而，Schlessinger博士表示，美容补充剂面临的最大挑战是缺乏安全监测。"它们根本没有受到监管，因此消费者只能相信制造商的话，认为它们含有安全成分。"

对青少年有益（且安全）的补充剂

对于健康的青少年来说，大多数美容补充剂可能没有必要（而且可能根本没什么效果）。话虽如此，有些情况下青少年可能会从补充剂中找到的目标成分中受益。

"对于痤疮，含有维生素A的补充剂如Jane Iredale Accumax确实有帮助，"Schlessinger博士说。他还推荐Heliocare抗氧化补充剂用于防晒敏感。"[它]是一种抗氧化剂，通过减少自由基来帮助防止在阳光下灼伤。它也是纯天然的，"他解释道。

不过，口服补充剂不应该是第一道防线。"我总是告诉父母要关注我们已知有效的方法——经过验证的局部治疗方法，"Joel Schlessinger博士说。对于皮肤，他推荐含有乙醇酸和水杨酸等活性成分的皮肤科医生开发的产品。对于头发或指甲问题，他推荐临床上研究过的选项，如Viviscal和Dermanail。

Politi补充说，如果补充剂能解决维生素D水平低或缺铁等问题，也可能提供益处。

支持皮肤、头发和指甲健康的日常习惯

幸运的是，青少年有很多简单的方法可以支持他们想要的整体光泽，而这始于日常习惯。"我强调要避免有害行为，"Joel Schlessinger博士说。"不要抠皮肤或挤粉刺，避免过紧的发型，不要去动角质层。"

营养也起着重要作用。Politi建议保持充分水分，饮食均衡，富含瘦肉蛋白、健康脂肪、蔬菜、水果和全谷物。充足的睡眠、保持健康体重和减轻压力也能产生很大影响。

以下是青少年可以在不使用补充剂的情况下支持美容目标的几种方法：

健康头发：

保持马尾辫和辫子宽松；使用柔软或覆盖的发圈。
限制热造型和强烈的化学处理。
游泳后冲洗并护发，以去除池水中的化学物质。
在阳光下戴宽边帽保护头发和头皮。

健康指甲：

保持指甲清洁干燥，防止细菌和真菌。
将指甲剪成直线并在边缘稍微修圆。
不要咬指甲或抠角质层。
避免使用指甲作为工具（如开罐子）。
定期修剪脚趾甲，避免受伤或嵌甲。
不要试图挖出嵌甲（如需要，请看医生）。

健康皮肤：

每天外出前涂抹防晒霜。
避免吸烟，因为它会加速皮肤老化。
使用自晒黑产品，而不是在户外晒黑或使用美黑床。
早上、睡前和出汗后洗脸。

如何与青少年谈论身体形象

青少年对自己的外表感到不自信是很正常的，尤其是当他们的身体发生变化并接触到社交媒体上高度不切实际的美容标准时。

如果您的青少年担心自己的外表，最重要的是为他们创造一个开放且无评判的空间，让他们可以提问并表达自己的感受。Joel Schlessinger博士的建议正是如此："我告诉父母要认可青少年对外表的担忧——这些感受对他们来说是真实且重要的。与其忽视他们的兴趣，我建议引导他们关注优质多种维生素或其他[安全]的补充剂。将对话重点放在建立良好的护肤习惯和健康生活方式上，而不是批评他们对美容产品的兴趣。"

以下是帮助青少年应对身体负面感受的几点建议：