在炎热环境中运动时，你会大量出汗以帮助降温，但这也会导致水分和矿物质流失。可能脱水或过热，身体开始难以维持正常功能。正如研究人员解释，运动表现会下降，因为心脏需更努力工作，肌肉更快疲劳。如果出汗过快导致体液流失过多，血容量下降，你会更快感到疲劳。
热适应能力或可提升寒冷环境表现
如果能够适应高温环境，有趣的研究表明热训练可能在寒冷天气运动中带来小幅表现提升。在《运动与锻炼科学杂志》发表的一项研究中，目标是评估热适应对高温条件下有氧运动表现的影响。研究人员还考察了通过重复热暴露和热训练增强热适应能力后，是否能改善在较冷或低氧（类似高海拔）环境中的有氧运动表现。
研究方法
在本研究中，十名训练有素的男性进行了为期三周的两种运动干预：
- 热训练环境：36°C / 97°F
- 常温训练环境：18°C / 64°F
训练内容完全一致，唯一变量是环境温度。在干预前后，研究人员测试了参与者在高温、低温和低氧环境中的最大摄氧量峰值及20分钟运动表现。
研究结果
研究得出以下结论：
- 热训练帮助身体逐渐适应高温处理。热训练后，男性的最大摄氧量峰值提升，表明运动中氧气利用能力增强。
- 受试者在高温环境中的计时测试表现改善，核心体温和皮肤温度整体降低。长期来看，热训练帮助他们在炎热条件下保持更佳的体温调节。
- 心率在更高运动强度下保持稳定，表明心血管功能有所提升。
- 热训练未能增强低氧环境中的表现，凸显了海拔训练的必要性。
- 常温训练未显示任何表现改善。
寒冷天气中的表现提升
研究中最引人注目的发现之一是：热训练后，尽管最大摄氧量峰值未增加，但运动员在寒冷环境中的运动表现仍获得提升。这可能源于更好的血液循环和心血管系统效率。换言之，坚持完成高温训练后，下次在寒冷环境中运动时也能获得小幅表现增益。
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