作者：Coursera Staff • 更新于 2025年2月6日
了解如何提升认知技能，探索成为认知思考者的含义，以及认知技能对个人发展的具体作用。认知能力在塑造记忆力、思维能力和注意力方面发挥关键作用。发展认知技能至关重要，这些能力会深刻影响大脑处理日常事务、社交互动和职业发展的方式。
什么是认知技能？
认知技能是大脑用于思考、专注、处理信息和记忆的运作机制，持续辅助思维活动和记忆保持。这些功能包括持续注意力、听觉处理能力和短期记忆等。大脑通常会同时调动多种认知技能以提升整体表现。
研究表明认知功能会随年龄增长而出现轻微衰退。典型的认知衰退始于整体处理速度减缓，可能导致后续更严重的认知能力退化，最终可能发展为无法进行多任务处理。
通常，70岁以上人群可能需要帮助才能同时关注多项事务，容易出现记忆保持困难。这会导致语言理解和有效沟通的双重挑战。
科学家持续研发新技术和疗法来预防严重认知衰退。目前已有多种可有效延缓认知衰退的干预措施。
现有研究证实，保持终身身体健康有助于维持认知能力。研究人员指出健康的身体孕育健康的大脑。因此，随着年龄增长，规律进行体育锻炼、健康饮食习惯及持续社交互动变得尤为重要。
八大认知技能示例
无论年龄大小，专注以下特定技能可以帮助增强和维持健康的大脑功能，预防认知功能严重衰退。建议优先发展的八项认知技能包括：
1. 持续注意力
持续注意力指长时间专注于特定任务的能力。注意力持续时间取决于对内部和外部刺激的控制。内部刺激包括思想或记忆，外部刺激涉及五感：视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉。可通过单任务训练维持专注力，例如每日玩数独游戏。
2. 选择性注意力
选择性注意力指专注单一目标并忽略竞争性外部刺激的能力。与维持注意力类似，需要控制内外刺激感知以保持专注。
3. 分配注意力
分配注意力指多任务处理能力，即同时关注多项任务。这包含刺激控制要素。分配注意力时，需能在不同任务间保持特定专注而不遗忘关键信息。同时接受听觉和视觉刺激的游戏有助于发展该能力。
4. 长期记忆
长期记忆指回忆过往信息的能力。包括多年记忆、人名生日等细节，以及阅读学习过的知识。长期记忆也涵盖身体机能如"肌肉记忆"。痴呆症或阿尔茨海默病患者可能伴随身体机能衰退。
5. 短期记忆
短期记忆指暂时储存即时可用信息的能力。主要用于当前任务，如记住刚认识的人名、待办事项或购物清单。填字游戏、阅读、电子游戏和新兴趣探索均有助于强化该能力。
6. 听觉处理
听觉处理指大脑分析、区分和整合声音的方式。该功能不足者可能在对话交流、理解他人话语及视听材料方面存在困难。针对性听觉处理治疗和助听技术可改善该状况。
7. 视觉处理
与听觉处理类似，视觉处理指大脑分析和区分视觉信息的方式。视觉处理困难者可能在阅读、导航或视觉注意力分配时遇到障碍。通过个性化认知刺激项目可训练大脑神经可塑性。
8. 处理速度
处理速度指大脑分析和理解信息的速度，涵盖听觉、视觉、内部或外部信息。该能力通常随年龄下降，影响其他认知技能的可持续性。可通过限时智力评估（如门萨智商挑战）测试处理速度。
认知技能的重要性
认知技能对维持和扩展大脑容量至关重要，在社交、个人和职业场景中均具关键作用。通过发展记忆力、注意力及整体大脑处理能力，可进一步提升逻辑推理、自我意识和情绪发展。
成为认知思考者的建议
通过适度脑力激发和生活方式调整，可提升认知思考能力。玩牌类、棋盘或电子游戏以及体育锻炼均有助益。若选择与朋友互动，还能增加社交时间，双重促进认知能力。尝试新事物可刺激大脑重组以提升认知。建议练习正念冥想提升觉察力，或学习新语言改善记忆和问题解决能力。
认知技能的应用
认知技能渗透于日常生活的方方面面。
日常生活
您可能未曾察觉，但几乎每个日常场景都在运用认知技能。强化信息处理、记忆保持和注意力扩展对于构建稳固逻辑基础至关重要。自我控制、决策制定和社交能力也通过认知功能得到提升。每日坚持认知训练将带来长期收益。
职场应用
每项工作都涉及认知技能。您的工作可能需要解决问题、批判性分析和逻辑决策能力。无论岗位要求如何，提升认知技能都是面向未来的重要准备。强大的认知能力将显著提升职业成功率。
社交场合
社交对特定人群可能具有挑战性，取决于其舒适度、自信心和认知水平。强化认知技能可提升专注力和感知力，增加社交开放性。即使社交障碍并非单一认知因素导致，认知训练仍可有效缓解相关挑战。
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