运动后泡热水浴可能有助于提高你的体能，根据一项新的研究显示。（Getty Images）（Halfpoint Images via Getty Images）
目前在社交媒体上，很难不看到名人或影响者，例如Jelly Roll、Kristen Bell、Bradley Cooper和Josh Brolin，都在大肆宣传冷水浸泡，即在冰水中浸泡的做法。尽管冷水浸泡可能是当前的健康趋势，但另一种水疗方式——热水浴缸，仍然有其独特之处。事实上，新的研究表明，泡热水澡的好处，并展示了它与冷水浸泡相比的效果。
研究怎么说
这项将在“运动整合生理学”会议上发表的研究，让年轻男性运动员进行50分钟的高强度间歇跑步，然后分别浸泡在冷水中（59华氏度）、热水中（104华氏度），或只是坐着，不泡水。研究人员测量了参与者能够跳多高，以及任何可能表明肌肉损伤的酶和蛋白质的变化。志愿者还被要求评估他们肌肉的酸痛程度。
研究发现，与使用热水浴缸相比，冷水浸泡后的参与者跳高和蹲位高度较低。两种浸泡方法之间在肌酸激酶和肌红蛋白水平方面没有显著差异。因此，研究人员认为热水浴缸比冷水浸泡更适合运动表现。但他们也发现，冷水浸泡在减轻运动引起的炎症、肿胀和疲劳方面更有效。基本上，一种并不比另一种更好，它们只是不同。
那么，什么时候应该进行冷水浸泡，什么时候泡热水浴更好呢？专家们解释如下。
冷水浸泡是什么，有什么好处？
巴尔的摩Mercy医疗中心的骨科医生Joseph J. Ciotola博士告诉Yahoo Life，冷水浸泡是一种冷疗，你需要部分或全部浸入低于60华氏度的水中一小段时间。Ciotola曾与极端运动员和冷水浸泡专家Wim Hof一起学习。
Rutgers罗伯特伍德约翰逊医学院运动科学与健康系副教授Steven K. Malin表示：“有人认为冷水浸泡可以帮助提升情绪，缓解运动后的疼痛，降低炎症，激活副交感神经系统，减少压力反应。”他补充道：“有些人甚至认为它可以改善胰岛素敏感性和血压。”但Malin强调，“这些证据非常复杂。”
Tracy Zaslow博士，洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的主要护理运动医学专家，同时也是Angel City足球俱乐部和LA Galaxy的队医，告诉Yahoo Life，冷水浸泡可能有一些好处，“但很少有研究证实这些优势。”Zaslow说，尚不清楚为什么冷水浸泡可能对人们有帮助。“可能是肾上腺素或皮质醇的变化，甚至是多巴胺的变化。”她说道。
去年发表的一项分析现有研究的报告发现，冷水疗法有助于运动后的酸痛。另一项研究指出，冷水浸泡还可以帮助降低身体的炎症。但Zaslow表示，仍需进行大量研究。
风险有哪些？
冷水浸泡是一项剧烈活动，需要考虑一些风险。Malin表示，有心脏疾病的人可能会因冷水浸泡而出现潜在的心脏或血管问题。“即使没有预先存在的问题，低于60华氏度的冷水浸泡也可能增加呼吸频率、心率和血压，甚至可能导致溺水。”他说道。“这主要是因为血液从四肢流向身体核心，以保持心脏能够泵血。”低体温症，即异常低的体温，也是一个值得关注的问题。
“如果谨慎进行，风险非常小或几乎没有。”Ciotola说道。“最大的风险是待得太久。两分钟就足够了。”
热水浸泡是什么，有什么好处？
热水浸泡，也称为热水疗法，涉及将自己完全或部分浸入热水中（例如坐在热水浴缸中）。Ciotola说：“它主要用于肌肉放松和痉挛。”
研究表明，热水疗法可能从运动表现的角度帮助你。2020年发表的一项研究让运动员在训练后每周三次坐在102华氏度的水中，直到颈部，每次30分钟。三周后，研究人员发现参与者身体利用氧气的效率提高了3.2%，进行锻炼所需的氧气量最多提高了三倍。
研究还发现，热水疗法与较低的压力水平、更好的肌肉放松，甚至较低的心血管疾病风险有关。
风险有哪些？
热水浸泡也有几件需要注意的事情。Malin表示：“热水像冷水一样，可能会引起不适并导致烫伤。”“许多研究中的温度接近104华氏度，但超过这个温度应谨慎使用，以最小化风险。”过度热水浸泡还可能导致脱水、头晕、头重脚轻和头痛，Malin说道。
何时选择一种而不是另一种？
重要的是要指出，如果你不喜欢这两种方法（或没有条件进行），你不必进行冷水浸泡或热水浸泡。Malin强调，需要更多数据来评估这两种疗法。
对于整体健身，Malin指出，运动本身仍然是最佳选择。“这应该是重点。”他说道。“鉴于文献中的证据参差不齐，用热水或冷水浴缸进行补充可能有细微的潜在好处。”Ciotola也强调，这两种做法有不同的功能。“如果你可以进行冷水浸泡和热水浴缸，Malin建议尝试两者，看看感觉如何。‘最终可能需要两者来针对不同的好处，’他说道。或者它们只是让你感觉良好。无论如何，科学并没有明确地说一种比另一种更好。”
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