最近，TikTok上出现了一种被称为“日本式快走”的健身趋势，虽然它不是“灵丹妙药”，但能为你的健康带来好处，而且无需太多额外的体力付出。
这一趋势源于一项2007年的日本研究，该研究指出，对中老年人而言，高强度间歇步行法（即快走与慢走交替）比持续中速步行更有助于降低血压、增强肌肉力量和有氧能力。TikTok用户将这种方法称为“日本式快走”，因为其研究来自日本。
研究中，参与者每天进行30分钟的快慢交替步行，其中快走3分钟，慢走3分钟，每周至少进行4天。
后续研究也发现这种方法具有多种潜在健康益处。
虽然看起来稍微努力一点走路对身体更好，但多伦多大学康复科学研究所教授南希·萨尔巴赫（Nancy Salbach）指出，高强度间歇步行对于不习惯有氧运动的人来说，是相对容易上手的锻炼方式。
她说：“你需要提高心率，快走的那三分钟正是关键，它能让你的身体获得比匀速步行更显著的健康益处。”
她补充道：“如果你能坚持跑步30分钟，当然效果更好，但不是每个人都喜欢跑步。”
萨尔巴赫从事帮助老年人在社区中进行步行的研究，她指出，在公园和花园等绿色空间步行，已被证实有助于降低血压和心率，能进一步提升身心健康。
她建议，如果可能的话，最好与朋友或团体一起进行这项锻炼。
她说：“这样你就有社交互动和社交支持的机会，会让整个活动更加有趣。”
教授表示，走出去是关键。
一些TikTok用户声称，高强度间歇步行法可以节省时间，让习惯慢走的人也能轻松实现健康目标。
健身教练兼内容创作者尤金·特欧（Eugene Teo）在一条获得近百万点赞的视频中表示，这种方法能带来每天走10,000步“十倍的益处”。不过，研究人员指出，10,000步这一数字本身可能是任意设定的。
布鲁克大学运动机能学系教授兼高级研究员斯蒂芬·切翁（Stephen Cheung）表示，与匀速步行相比，这种方法平均而言可能仅带来约5%的额外健康益处。
有些人认为这种方法有助于减肥，但切翁指出，它并不会比普通步行燃烧更多的卡路里。不过他仍然鼓励人们尝试，因为这提供了一种心理上的动力，让步行变得更有变化。
他同时建议，人们不必过分拘泥于时间安排。
他说：“不一定要严格按照三分钟快走加两分钟慢走这样的节奏。我不希望人们觉得‘哦，我需要一个秒表，我需要最新的追踪设备’。每当你想改变节奏时，只要稍微加快步伐，然后再放慢速度，回到正常步速即可。”
加拿大《成年人24小时运动指南》建议18至64岁的人每周进行150分钟中等强度至高强度的体力活动，即每周五天，每天30分钟。指南还建议每周至少进行两次肌肉强化活动。
切翁强调，无论采用何种方式，走出去步行才是最重要的。
他说：“就像任何健身趋势一样，这并不是什么神奇的万能方法。没有一种运动适合所有人。这只是你健身工具箱中的另一种工具。如果你已经习惯于步行，不妨尝试加入这种变化。”
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