"日常选择至关重要"：昆士兰三位专家分享健康生活建议
拥有健康的生活方式并非依靠单一行为达成，而是由优化身心健康的一系列习惯与选择共同构成的拼图。然而在信息洪流中，该从何开始？又该相信什么？
新年伊始，当人们格外关注最佳健康状态时，我们邀请了三位长期研究身心健康的专家，分享他们个人的健康生活实践。
"我经常变换运动方式以防枯燥"
梅丽莎·赖歇尔特博士是昆士兰大学心血管健康研究中心高级讲师兼主任
"离开中学强制运动后，我曾长期不安排锻炼时间。但大量证据表明，心血管系统必须通过运动维持健康。提高心率的有氧运动能保持动脉和心脏的弹性，减轻心血管系统压力从而预防疾病。它还能消除积聚在腹腔器官周围的'内脏脂肪'——这类脂肪对心血管系统危害最大。"
"运动对我不仅是健康需求，更是减压良方——锻炼总能改善我的情绪。近期我还开始进行力量训练如举重。研究明确显示：力量训练对增肌、防跌倒、强健骨骼及改善新陈代谢至关重要。"
"我幸运地每年多次向学生讲授运动对心血管健康的重要性，这总能激励我重拾运动习惯。我也常惊叹于运动时心脏泵血量能达到正常值的五倍——心脏实在令人惊叹！"
"运动游戏化对我特别有效。"
梅丽莎·赖歇尔特博士
"我经常变换运动方式以防枯燥。我骑电动自行车上班，也打网球。最近还发现一款椭圆机配套应用：跟随教练'环游'不同国家（目前是哥斯达黎加！），了解当地文化及运动理论。昆士兰大学圣卢西亚校区面积广阔，匆忙赶往会议或教学的步行也是运动。智能手表的活动数据同样激励着我——运动游戏化确实有效。"
"日常选择的影响远超多数人认知"
格兰特·拉姆教授是伯格霍弗医学研究所代理主任/首席执行官兼首席科学家
"'健康生活'概念听起来或许乏味，但好消息是：我们能建立微小而持续的习惯，在时光中默默守护健康。在伯格霍弗，我们的医学研究涵盖癌症到阿尔茨海默病，结论令人惊喜：日常选择的影响远超多数人认知。"
"我的健康生活之道无需完美，只需持续做出微小选择。"
格兰特·拉姆教授
"以大脑健康为例。我们的研究日益揭示基因与生活方式在阿尔茨海默病等疾病中的交互作用。虽无法改变基因，却能影响大脑衰老进程。规律身体活动——从园艺到马拉松均可达标。配合优质睡眠、社交互动甚至解谜游戏，就能构建研究者称作'神经韧性'的保护机制。"
"癌症预防同理。尽管基因起一定作用，但生活方式影响重大。采用全食物饮食、保持健康体重、限制饮酒都能降低风险。在澳大利亚，防晒更是不可妥协——科学家经年研究证实，日常防晒是最简单有效的健康习惯之一。"
"我的研究生涯专注于肝脏健康。令人忧心的是，不良饮食与久坐正导致脂肪肝发病率上升，进而引发肝硬化和癌症。但肝脏具有惊人修复力：减少饮酒、增加运动、选择营养密度高的天然食品替代高度加工'垃圾食品'，将为肝脏提供最佳自愈条件。"
"心理健康与身体状态深度关联。研究表明，与朋友相聚、户外活动及主动寻求支持都能显著改善心理状态。我的健康生活之道无需完美，只需持续做出微小选择。科学提醒我们：虽不能掌控一切，却能影响的远超想象。"
"倾听身体信号至关重要"
尼克·严博士是全科医生兼澳大利亚医学会昆士兰分会主席
"新年伊始常带来乐观情绪与改变动力。作为全科医生，我常被咨询体重管理与健康维护的建议。"
"定期医疗检查必不可少，即使感觉健康。我坚持定期看自己的全科医生，讨论微小不适并安排必要筛查。这些检查能及早发现问题，让医生提供个性化建议。我也安排牙科和眼科检查以支持整体健康。"
"专注倾听身体信号、定期体检并找到带来愉悦与平衡的日常习惯。"
尼克·严博士
"倾听身体信号至关重要，感知其提示能助你在问题恶化前干预。例如，我注意到摄入大量乳糖或碳水化合物会让我感到迟滞，便调整了饮食。同样，需关注头痛、睡眠紊乱或异常疲惫等信号。若察觉异常，尝试记录饮食、睡眠和活动模式以识别规律。"
"健康饮食应愉悦而多样。我偏好用未加工食材烹饪，包括大量蔬菜、水果、肉类、海鲜和谷物。享受五分熟牛排配蔬菜和红酒是我的乐趣。"
"身心健康紧密相连，户外活动是我最爱的充电方式。赤脚走在新修剪的草地上、观鸟或钓鱼，这些自然时刻能重置并更新思维。"
"人人不同，个性化健康方案效果最佳。专注倾听身体信号、定期体检并找到带来愉悦与平衡的日常习惯。"
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