在节日狂欢和饮酒季节过后，你的身体可能需要从派对中休息一下。
Dry January（一月干杯）——这一现代潮流鼓励人们在新年首月戒酒——已成为"排毒"假期、以健康方式开启新年的流行选择。
研究表明，酒精与多种健康问题相关，从宿醉到癌症风险升高。
在"The Dr. Mark Hyman Show"近期播客节目中，Function Health首席医疗官马克·海曼博士分享了30天不饮酒如何转变健康状况。
这位马萨诸塞州的医生将一月干杯称为"实时观察酒精如何影响身体各系统及恢复速度的强有力方式"。
海曼博士承认，多数人饮酒是为了在社交场合感到更快乐舒适。这种效果源于酒精主要成分乙醇，它同时具有毒性作用。
酒精并非刺激大脑，而是抑制其活动并降低抑制力。"你会感到更放松、更健谈、更自信，甚至产生轻微欣快感，"海曼解释道。
医生同时警告，酒精对大脑的影响会导致决策能力下降和反应迟缓。
饮酒还会影响大脑前额叶皮层——海曼将其描述为"房间里的成年人"，负责判断、规划和自控。"饮酒早期它就会功能暂停，这解释了为何人们饮酒时会感到更自由或冲动行事，"他说。
海曼强调，即使适度饮酒也会引发代谢压力、炎症、解毒功能受损及激素失衡，进而影响全身几乎所有器官系统。
酒精消费还与癌症风险增加、代谢功能障碍、肠道微生物群紊乱及线粒体毒素相关。
据海曼所述，酒精还会阻碍身体进入快速眼动睡眠——这是免疫系统清除当日毒素的深度恢复期。
长期饮酒已知风险包括记忆力减退、认知衰退、焦虑、睡眠紊乱、痴呆及心血管疾病，以及脂肪肝等肝脏并发症。
"归根结底，酒精会透支身体每个主要系统，尤其是肝脏、大脑、肠道和激素，"海曼总结道。
海曼指出，戒酒首周身体即启动解毒和重置：血糖与皮质醇压力激素趋于平稳，肝脏开始处理"毒素积压"，身体同时补充水分并恢复精力。
第二周，肠道与大脑开始重新平衡：血清素和多巴胺等激素稳定，肠道炎症下降，微生物群开始修复，对糖和酒精的渴望减弱，思维清晰度回升。
第三周特征为炎症、脂肪肝和血压进一步降低，皮肤浮肿和泛红现象减轻，情绪随焦虑水平下降而趋于稳定。
第四周，身体获得额外的代谢和免疫益处：海曼提到胰岛素敏感性提高使减重更容易。
"你的免疫反应更强，不易生病；深度睡眠改善，皮质醇和睾酮等激素更平衡，"他表示，"精力、自信和专注力也会显著提升。"
旧金山Circle Medical诊所临床医生张品哲博士认为，一月干杯并非"排毒"，而是提供身体的"反馈"。
"它让身体有机会展示无酒精状态下的感受。对许多人而言，仅此洞察就改变了与饮酒的关系，"她说，"最大惊喜不在于放弃什么，而在于感觉好得多。"
医生确认戒酒最初几天可能比预期更困难，可能引发焦躁、渴望或睡眠紊乱，但一月干杯最终能改变全年饮酒习惯。
张博士指出，全年戒酒后健康改善更为显著："我们观察到血压、肝功能和炎症的持续改善，这些变化直接影响长期心脏病和中风风险。"
部分专家警告，盲目追随一月干杯趋势可能在其他月份强化饮酒冲动，建议部分饮酒者通过每周逐步减少酒量获得更好效果。
马萨诸塞州塔夫茨大学医学院公共卫生与社区医学系流行病学家托马斯·斯托普卡博士在Futurity报告中表示，对某些人而言"湿一月"（damp January）可能更合适。
"一月干杯初衷良好，对能坚持的人效果显著，甚至可能延续至一月之后，"他说，"其他人可能更倾向于减少酒精摄入量，而非当月完全戒酒。"
斯托普卡强调，成功减害策略应"避免评判"。
"物质使用障碍是一种疾病，"他解释道，"治疗需时间并持续连接照护链——从预防、启动治疗到维持疗法，无论通过药物、自助、个体咨询或团体支持。"
出现酒精使用障碍征兆者应咨询医疗专业人士获取个性化指导。
Fox News Digital已联系多家酒业协会请求置评。
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