节假日期间可以打乱健康的生活习惯，如营养和锻炼常规。这里是如何享受节日而不影响你的身心健康。作者：Scott Lear，Simon Fraser大学
随着节日的到来，许多人会与家人和朋友聚会，无论是工作场所的派对、朋友的小聚还是在家安静地看圣诞电影。虽然这些活动令人愉快，但它们可能会打乱你的健康生活方式。
最近的一项调查报告称，近45%的人在节日期间暂停锻炼，超过一半的人表示他们感到更加疲惫，没有更多的时间留给自己，约三分之一的人报告饮酒量增加。
我的研究关注健康生活方式对身心健康的好处。许多同样的健康行为可以帮助你在节日期间保持健康。
健康饮食
蛋糕、巧克力、香料火腿、火鸡馅料、热红酒等美食在这个时期比比皆是。大多数这些食物都含有高脂肪、高糖分和高热量。因此，节假日与更高的食物摄入量有关也就不足为奇了。一项调查甚至估计人们在圣诞节当天摄入接近6,000卡路里的热量。这几乎是大多数人日常推荐摄入量的两到三倍。
由于大量进食，有诸多说法认为节假日会导致体重增加。尽管有一个流传已久的说法称平均假日体重增加为5到10磅（2.25到4.5公斤），但实际上可能少得多。2000年的一项研究报告称，平均体重增加仅为约1磅，或约半公斤。然而，这是一个平均值，研究中仍有一些人的体重增加了5磅或更多。
偶尔一两次放纵不会破坏你的饮食计划，但如果你有一系列的节日活动，你可能需要制定一个策略来管理你的饮食。首先问问自己是否需要（或想要）参加所有的活动。
对于你决定参加的活动，选择一两个场合尽情享受。这些可能是食物最好的场合，或是你最亲近的家人和朋友在场的时候。对于其他活动，尽量选择更健康的食物。
在活动前确保你当天吃得很好，这样你就不会饿着肚子去参加活动。同时，确保你获得充足的睡眠。缺乏睡眠会使你更容易选择高能量食物并吃得更多。
尝试找一个健康伙伴，无论是朋友还是主人，帮助你保持正轨。注意酒精摄入，因为酒精会影响你的自制力。
保持活跃
当我们谈到锻炼时，大多数人都是习惯性的。这是一个好事情，因为有规律的锻炼是维持定期锻炼的最佳方式。但节假日并不寻常。健身房、游泳池和社区中心可能会缩短营业时间或关闭。你的教练或有氧运动指导员可能会休假。
错过几次锻炼不会影响你的体能和长期健康，但它可能会影响你的心情。锻炼已知可以提高能量水平、改善心情和减轻压力。所有这些在繁忙的节日期间都非常有帮助。错过一次锻炼就像没有喝早晨的咖啡一样。
然而，节假日也提供了许多活动机会，从购物到圣诞市场，再到在社区里散步欣赏装饰。
你还可以通过唱圣诞颂歌（或其他歌曲）进入节日氛围。唱歌可以减少焦虑，可能增加肺活量，并增加血液中抗感染分子的数量。与他人一起唱歌已知可以建立社会联系并释放催产素，从而改善心情。虽然这些好处大多与唱歌质量无关，但你唱得越多，可能受益越多。
管理压力
近90%的美国成年人认为节假日期间会有某种形式的压力。虽然节假日应该是欢乐的时光，但人们常常被购物、举办活动、他人的期望和额外的财务成本压得喘不过气来。
这可能是节假日期间心脏病发作和心脏相关死亡人数增加的原因之一。此外，人们在节日期间推迟就医，导致假期结束后急诊室就诊人数激增。
压力发生在人们感觉无法控制正在发生的事情时。制定节日计划可以帮助你。你的计划可以包括预算支出、参加哪些活动和拒绝哪些活动。如果你要举办晚宴，提前计划菜单，寻求他人的帮助，甚至订购外卖。
其他管理和预防压力的策略包括定期锻炼、确保获得足够的睡眠、避免不切实际的期望和留出一些安静的时间为自己做些事情。
虽然我们都希望一切完美，但即使最好的计划也可能出错。如果真的发生了，没关系，对自己宽容一些。如果你发现节假日对你来说很有挑战性，确保向周围的人寻求支持。
Scott Lear，健康科学教授，Simon Fraser大学
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