数百万人再次处于高温预警之下，2025年7月下旬，一场重大热浪席卷美国中部和东部的广大地区。
对许多人来说，夏季是烧烤、海滩旅行和其他户外活动的季节。然而，它也带来了危险的高温和湿度风险。
在美国，每年都有数百人死于与高温相关的疾病。在历史上不需要空调的地区，老年人和居民在热浪期间最容易受到影响。例如，1995年芝加哥至少有700人死于热浪。
即使在那些将高温视为严重健康威胁的地方，人们也可能措手不及，因为温度每年平均都在上升。在某些情况下，危险的高温可能迅速出现。2021年，一个年轻家庭在加州的一条小径上因中暑而死亡，当时他们出发徒步时气温仍在华氏70多度（摄氏20多度）。
作为一位研究气候变化下健康风险的公共卫生教授，我看到高温已成为日益严重的关注问题。以下是一些当温度升高时需要注意的关键预警信号，以及在高温和湿度升高的情况下保持凉爽的方法。
需要警惕的热相关疾病迹象
热相关疾病的表现形式多种多样，轻微的热应激如果暴露在危险条件下太久，可能会迅速发展为危及生命的中暑。
轻度热相关疾病包括热痉挛和热疹，两者都可能由高温条件下大量出汗引起。冷却身体并饮用冷饮可以缓解这些症状。
当热相关疾病发展为热衰竭时，情况就更为严重。热衰竭的症状包括头晕、恶心、大量出汗、虚弱、口渴和头痛。
热衰竭是一个信号，表明身体正在失去维持稳定核心体温的能力。立即采取行动，例如转移到凉爽、理想情况下有空调的空间、喝水、松开衣服并敷湿毛巾，是防止热衰竭发展为最危险的热相关疾病——中暑的一些推荐步骤。
中暑是一种医疗紧急情况。此时，身体无法再维持稳定的内部温度。中暑时，体温可以迅速达到华氏106度（约41摄氏度）或更高，这种高温可以迅速损害大脑、心脏和肾脏。
通常，中暑的人已经耗尽了用来保持凉爽的汗液和盐分储备，因此在中暑期间出汗最终会停止。他们的认知能力下降，无法从危险中脱身。随着核心体温升高，中暑可能导致癫痫发作或使人陷入昏迷。如果不立即治疗，核心体温继续上升，中暑会致命。
由于热衰竭可能导致中暑，在疾病进展之前处理热相关疾病至关重要。
如何判断何时高温过高
热风险不仅仅是关于温度——湿度也会增加热相关疾病的风险，因为它影响在炎热时出汗如何冷却人体。
在计划户外活动时，不要只看温度，检查热指数，它考虑了温度和相对湿度相关的热病风险。
实际上，热指数进入危险区域并不需要非常高的温度或湿度。
然而，热指数对人类热影响的衡量仍然是保守的，特别是对户外工作者和在夏季训练的运动员而言。这是因为天气预报中使用的温度测量是在阴凉处进行的，并未暴露在直射阳光下。如果有人在户外并暴露在直射阳光下，实际的热指数可能比热指数图表显示的高出多达华氏15度。
一种更复杂的测量人体健康热效应的方法是所谓的湿球黑球温度，它考虑了风速和云层覆盖等其他变量。两者都没有考虑到一个人的身体活动，这也会提高他们的体温，无论是建筑工地工作还是踢足球。
热浪中保持安全的提示
当热浪来袭时，如何保持凉爽？答案部分取决于你所在的位置，但主要要点是相同的：
- 尽可能避免在高温下进行剧烈的户外活动。如果你开始感到热相关疾病的症状，喝些补水的液体。找到阴凉处休息，并使用凉爽、湿润的布料来降低体温。如果你看到有人出现中暑迹象，请寻求医疗帮助。
- 使用风扇时要小心。如果温度不是太高，风扇是有用的，因为它们可以带走身体的汗水并产生蒸发冷却。但在非常高的温度下，它们可能会加速身体的热量积累，导致危险情况。如果室内温度达到华氏95度或更高，使用风扇实际上可能是危险的，并增加热相关疾病的风险。
- 找到一个冷却中心、图书馆或社区中心，在最热的时段进入室内并在有空调的环境中休息。在凤凰城这样的地方，高温是一个常见的危险，夏季通常会开放冷却中心。北部城市也在热浪更频繁发生的情况下开放冷却中心。拥有大量铺装和建筑的市区——所谓的热岛——温度可能远高于城市的平均温度。
- 补水！喝足够的液体，不要忘记电解质的重要性。当人们大量出汗，失去体内的水和必需盐分时，可能会发生与热相关的脱水。一些运动饮料或补液液体可以恢复电解质和水分水平。
老年人和残疾人通常面临更高的热浪风险，尤其是如果他们不能轻易转移到较凉爽的环境。社区和邻居可以通过提供冷却中心和瓶装水，并在高温期间定期进行健康检查来帮助保护弱势群体。
夏季可以是一个充满乐趣的季节。只要记住风险，在温度上升时关注你的朋友和邻居，并提前计划以应对高温。
这篇文章最初发表于2025年6月19日，已根据新的高温预警和预测进行了更新。
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