圣诞节已经全面展开，带来了大量的肉馅派、奶酪拼盘和热红酒。然而，在圣诞节期间过度享用这些美味佳肴可能会导致腹胀——一种非常不舒服的感觉，这显然不符合节日的欢乐气氛。
公共营养学家兼PrecisionBiotics顾问Emma Derbyshire博士揭示了造成这种不适的原因，并提供了一些如何在圣诞前期享受美食而不至于感到快要撑破肚皮的建议。根据Derbyshire博士的说法，腹胀最常见的原因是胃肠道气体。
她解释说：“这可能是一个消化问题，可能是由于吃得过快、食物不耐受或食物过敏导致消化问题并使气体积聚。”
其他因素如月经周期也可能导致这种不愉快的感觉。她继续说道：“随着月经的临近，激素水平的变化会导致身体保留水分，从而引起腹胀。焦虑也可能导致腹胀，通常是由于吞咽空气造成的。像肠易激综合症这样的医学状况也可能导致腹胀。”
医生概述了腹胀的症状包括“腹部有饱胀感或压力感，腹部比平时更大，可能有胃痛和不适感，肚子可能会咕噜咕噜响。腹胀的程度可以从轻微不适到剧烈疼痛不等。”
某些人由于食物不耐受、肠易激综合症和肠道菌群失衡等因素更容易出现腹胀。Derbyshire评论道：“不健康的肠道微生物群可能由高加工食品、高脂肪、高糖和高盐的饮食引起。”
她指出，腹胀在节日期间通常会加剧，她说：“我们在假期里消费的食物通常含有高脂肪、高糖和精制碳水化合物，这些食物难以消化。圣诞节的压力和过量饮酒也可能导致腹胀。”
圣诞节期间防止腹胀的方法
为了在假日期间避免腹胀，Derbyshire建议减少摄入十字花科蔬菜（如卷心菜、花椰菜、布鲁塞尔芽甘蓝）和豆类（如豌豆、豆类和扁豆）。她还建议保持活跃，每天散步或跑步，并在家里做一些运动。
Derbyshire建议在圣诞甜食方面要适量，因为这些食物可能导致肠道细菌不健康。不过，她补充说，没有必要完全避免这些食物——只需控制数量即可。
管理压力水平也非常重要。“练习减压技巧，如深呼吸，并尽量放松，”Derbyshire建议道。“少喝酒，多喝水，”她强调了保持水分的重要性。
Derbyshire还推荐使用益生菌，她说，“益生菌可以通过向肠道引入有益细菌来帮助减少腹胀。”她继续说道，“但重要的是要选择经过科学研究验证的特定菌株，例如Bifidobacterium longum 35624，这些菌株已被证明可以减轻腹痛和腹胀。”
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