一位神经科学家深入研究了一个常见习惯的潜在影响（图片来源：Getty Images/Westend61）
人们很容易认为一天最初的时刻并不重要，但一位神经科学家声称事实并非如此。你可能会惊讶地听到，大脑在醒来后的最初“窗口期”是非常容易受到影响的。
虽然对一些人来说这可能是一段宁静的时光，但纽约大学的Wendy Suzuki博士警告说，一个习惯正在破坏其他人的这一时刻。她在最近的一段Instagram视频中说：“你一直在错误地开始你的一天，而你的大脑很讨厌这一点。如果你早上第一件事就是查看手机，你的大脑就会错过一天中最强大的窗口期。”
Suzuki博士称，醒来后，大脑通常处于其“神经可塑性高峰模式”，这意味着它具有高度适应和改变环境的能力。已知作为“快乐化学物质”的多巴胺在睡眠期间也会得到补充，意味着其水平自然更高。
但这位专家声称，任何人第一时间接触屏幕可能会扰乱这个过程。她继续说道：“多巴胺和皮质醇的自然水平较高，这为你带来了动力、创造力和专注力的提升。
“但屏幕会劫持这种潜力。所以，这是你的实验。接下来的五个早晨，将看屏幕的时间推迟仅仅20分钟。相反，伸展一下身体。写下你想专注的三件事情。或者，只是拿着咖啡和思绪坐一会儿。看看当你给大脑空间让它主导时会发生什么。”
此外，值得注意的是，睡前滚动屏幕也可能对心理健康产生负面影响。在一项研究中，沙特阿拉伯国王 Saud 大学的研究人员发现，压倒性的90%参与者在睡前使用了屏幕时间。
尽管有近一半（41.7%）的人报告说“睡眠质量差”，但科学家估计，那些在睡前使用智能手机“16到30分钟”的人，其风险增加了“两倍”。而对于那些在夜间花“31到45分钟”使用设备的人，这种风险进一步增加到“超过三倍”。
当时，研究团队写道：“我们的研究结果表明，睡前更多使用智能手机的员工更容易成为睡眠差的人。应该更加关注智能手机的滥用及其对成年人睡眠质量、健康和生产力的影响。”
重要的是，这是一项“横断面研究”，意味着它没有明确将手机使用确定为睡眠差的原因，而是仅识别了结果中的模式。然而，其他专家确实提出了因果关系的存在。
Just Chill Baby Sleep 的睡眠顾问 Rosey Davidson 之前曾告诉 Gloucestershire Live，我们的睡前习惯可以显著影响我们的睡眠质量。
在睡前和醒来后立即滚动手机屏幕对大脑并不利（图片来源：Getty Images）
她表示：“深夜查看手机内容通过暴露于蓝光影响我们的睡眠，这会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是睡眠所需的重要激素。
为了改善睡眠和心理健康，建立一个睡前例行程序，限制睡前一小时的屏幕时间。此外，Rosey建议早晨醒来时不要立即使用手机，因为这种习惯会对一天的心情产生重大影响。
“当我们醒来时，我们的大脑从更深的睡眠脑波（如δ波和θ波）经过α波，最终进入β波，”她继续说道。“这种转变使我们更加放松和易受影响，这就是为什么醒来后立即消费手机内容会强烈影响我们一天的心情和心态。
“醒来后，花点时间呼吸并设定意图，再拿起你的手机。如果可以的话，把手机充电视在卧室的另一边，或者放在卧室外面，这样就设置了一个额外的障碍。”
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