一项常见的观念认为，一天开始的时刻是微不足道且容易遗忘的。然而，一位神经科学家提出了不同的看法。
你可能会惊讶地发现，大脑在醒来后非常敏感。虽然这段时间对某些人来说是平静的，但纽约大学的教授 Wendy Suzuki 博士警告称，有一种习惯正在损害这段宝贵的时间。
她在最近的一段 Instagram 视频中说道：“你一直以来都错误地开启了新的一天，而你的大脑非常讨厌这一点。如果你早上做的第一件事就是查看手机，那么你的大脑就会错过一天中最具影响力的黄金窗口。”
Suzuki 博士指出，醒来后，大脑通常处于“高峰神经可塑性模式”，这意味着大脑对环境刺激和经历的适应和学习能力增强。此外，睡眠期间多巴胺得到了补充，因此醒来时多巴胺水平非常高。
然而，专家表示，立即接触屏幕会打断这种有益的状态。她继续说道：“多巴胺和皮质醇的水平自然升高，为你提供动力、创造力和专注力的提升。但屏幕会劫持这种潜力。所以，你可以做一个实验。在接下来的五个早晨，将接触屏幕的时间延迟20分钟。在这段时间里，你可以伸展身体，写下你今天想专注的三件事，或者只是安静地坐着喝咖啡并思考。观察当你给大脑空间让它主导时会发生什么。”
除此之外，睡前滚动屏幕也会对心理健康产生负面影响。沙特阿拉伯国王 Saud 大学的研究人员进行的一项研究显示，令人震惊的是，有十分之九的参与者在睡前使用过电子屏幕。
尽管只有 41.7% 的人报告称“睡眠质量差”，但科学家们估计，睡前使用智能手机“16 到 30 分钟”的人群，其睡眠质量差的风险增加了“两倍”；而对于那些在睡前花“31 到 45 分钟”使用设备的人，这种风险更是增加到了“三倍以上”。
当时，研究团队写道：“我们的研究结果表明，睡前更多使用智能手机的员工更容易成为睡眠质量差的人。人们应该更加关注智能手机的错误使用及其对成年人睡眠质量、健康和生产力的影响。”
值得一提的是，这是一项“横断面研究”，这意味着它并未明确证明手机使用是导致睡眠质量差的原因，而只是在数据中发现了相关性。尽管如此，其他专家认为两者之间确实存在因果关系。
Just Chill Baby Sleep 的睡眠顾问 Rosey Davidson 曾告诉《格洛斯特郡新闻》（Gloucestershire Live），我们的睡前习惯可以显著影响睡眠质量。
她说道：“深夜浏览手机内容会影响我们的睡眠，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的关键激素。为了改善睡眠和心理健康，请建立一个睡前例行程序，限制睡前一小时内的屏幕时间。”此外，Rosey 还建议不要在早上第一时间使用手机，因为这种习惯会极大地影响你一整天的情绪。
她继续说道：“当我们醒来时，大脑会从深度睡眠脑波（如 delta 波和 theta 波）过渡到 alpha 波，最终进入 beta 波。这种过渡使我们更加放松和容易接受影响，因此醒来后立即浏览手机内容会强烈影响你当天的情绪和心态。”
“醒来后，先花几分钟呼吸并设定当天的意图，然后再去拿手机。如果你能将手机充电器放在卧室的另一边，或者直接放在卧室外面，这会为你接触手机增加额外的障碍。”
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