∞⋟============ 第一部分：感谢心脏 =============⋞∞
每天，冠状动脉疾病都在全球范围内夺走人们的生命。但为什么会这样？今天我们将探索其机制并提出预防方法。
首先，我们的心脏每天跳动约10万次。它确实是一位非常非常勤劳的工作者。谢谢你，心脏！
如果我们取平均心率，约为每分钟72次，然后乘以一天的分钟数，那就是每天约103,000次跳动，这还不包括运动或突然的肾上腺素激增。
心肌与其他组织和器官一样，都需要氧气和营养物质来保持健康。
血液是最佳的运输工具，而血管则是运输的通道。
但你可能会想，心脏难道不是已经获得了它所需要的全部血液吗？毕竟它确实是血液流经最多的区域。嗯，既是也不是。
虽然心脏在调节所有血液，但心脏壁太厚，血液无法直接扩散穿过。因此，解决方案是在心脏外部运行冠状动脉（血管），为心脏提供足够的血液。
有趣的是，心脏获取血液的方式是通过舒张期。与收缩期（心脏收缩将血液泵送到身体其他部位）不同，我们的心脏在舒张期放松时获取血液。
（^—主动脉瓣会关闭并将血液引流至冠状动脉—^）
舒张过程发生在心脏放松时，血液想要回流并被主动脉（半月形）瓣（像一扇门防止血液回流到左心室）捕获。
捕获的血液随后被冠状动脉排出。这就是富含氧气的新鲜血液可以滋养心脏的地方。
从上图可以看出，主动脉分出左右两侧的两条小动脉。左冠状动脉（LCA）向左侧略微延伸，其左回旋支则延伸至后方。
右冠状动脉（RCA）遵循类似的延伸，延伸至侧面、后方和底部。
冠状动脉环绕在心脏外部，小分支深入心肌为其提供血液。
∞⋟=========== 第二部分：深入了解 ===========⋞∞
了解了冠状动脉是什么及其功能后，让我们看看冠状动脉疾病如何严重破坏整个过程。
基本上，冠状动脉疾病（CAD），是指冠状动脉在一定程度上被堵塞，因此通用术语也是"堵塞疾病"。听起来很熟悉吧？
在血管内部，有红细胞、白细胞漂浮，以及血小板和胆固醇。如果血管壁受损，胆固醇可能会沉积在那里。
它们会想："嘿，伙计，这里是个好地方可以挂一下。"
聚集起来，它们在这个受损部位堆积。当然，白细胞不喜欢这样。它们随后跟随胆固醇来清除它们。
这引发了一个大的炎症过程称为动脉粥样硬化，基本上意味着血管硬化。因为随着时间的推移，整个过程使血管壁变得坚硬和僵硬。
它们的战斗会持续进行，不幸的是，许多白细胞会在过程中死亡。因此，胆固醇继续沉积在那里，很快与其他因素结合，形成这种称为斑块的脂肪隆起。
随着时间的推移，斑块将开始向血管内隆起。这是血栓灾难的开始。更重要的是，这种积聚可能在某人的血管内默默进行数年。
但让我们先回到一个问题：最初是什么导致血管壁受损？
高血压可能是原因。
当血液通过血管时，它会以360度（所有角度）对管壁产生非常微小的摩擦。高血压意味着血液以快速的速度流动，当然，产生的摩擦比正常速度更大。如果管壁不够坚固或修复工作以某种方式延迟，随着时间的推移，损伤就会变得明显，脂肪物质开始沉积。
现在，斑块可以缩小血流路径并导致氧气输送延迟。
在医学术语中，冠状动脉疾病可导致稳定型心绞痛。这基本上意味着当心脏跳动更快时，心脏肌肉的一小部分得不到足够的氧气。感觉就像窒息般的胸痛。
这是可逆的。这意味着当你降低活动水平并休息一下时，你的心脏需要的氧气就会减少，流过斑块的血液足以再次供应下游肌肉部分。
称之为"稳定型心绞痛"的原因是，当你要求心肌做太多工作时，你可以预测性地引发胸痛，而休息可以缓解它。
稳定型心绞痛的原因可导致一组称为"急性冠状动脉综合征"的状况。该综合征进一步细分为不稳定型心绞痛和心脏病发作。
当斑块的覆盖层破裂时，它会将所有脂肪物质和死细胞爆发到血管中。
由于这些斑块材料是血栓形成性的，意味着它们会触发血栓在上面形成。因此，血小板和凝血因子会抓住血管内的这些材料。
可能发生一两件事，第一种情况是这些破裂的材料没有进入血管，而是重新附着回管壁，来回摆动。这听起来更好，但它仍然是一个定时炸弹。
由于下游心脏血液的剥夺，你开始出现胸痛，心绞痛发生。但由于斑块现在来回摆动，任何时候你都可能暂时失去对心脏下游部分的血液供应。因此，在不稳定型心绞痛中，你可以在休息时出现胸痛。
当血栓变得足够大，完全阻塞该血管时，它被称为"血栓"。或者，血栓断裂成更小的碎片并流向下流，阻塞更小的血管。
因为现在它不会自行解决，你已经完全切断了对心脏一部分的氧气供应。心脏病发作就此发生。
心脏病发作与心力衰竭不同。心力衰竭是指你的心脏无法泵出足够的血液来满足身体的需求。
心脏病发作是指你的心脏的一部分实际上因为自身没有获得足够的氧气而死亡。尽管它们可能会导致彼此发生。
如果你有上述问题之一，我强烈建议你与医生讨论这个问题。别担心，一旦我们知道如何应对，心脏问题就不是大问题了，而你已经了解了它们的机制！专注于自然疗法和积极生活是前进的方向。
现在，我们必须感谢我们的肺部和心脏系统，它们负责吸入、呼出和分配氧气。
因为真的，几分钟没有氧气，我们可能会处于非常不同的状态。
我们的身体设计得非常精细，自我护理和自爱应该放在每个人的首要事项清单上。
话虽如此，整个干扰过程的机制其实并不复杂。因此，预防可以非常有创意且因人而异，根据个人的生活方式而定。
∞⋟=========== 第三部分：预防 ============⋞∞
- 减少胆固醇含量
首先，胆固醇本身并不坏。我们的身体需要它们来构建细胞、产生性激素等。但科学家将胆固醇分为两种类型，因为一种可以帮助清理，另一种则喜欢制造麻烦。
高密度脂蛋白（HDL）会拾取血液中多余的胆固醇并将其带回肝脏，在那里它被分解并从体内排出，而低密度脂蛋白（LDL）则喜欢沉积在血管壁内。
有两种方法：减少LDL或提高HDL水平。最好的解决方案是两者兼顾，为了心脏健康！
- 从饮食开始，食用有助于健康血管的食物
寻找有助于降低LDL以及改善血管系统的食物。
A.) 西兰花
- 葡萄糖苷和高纤维含量有助于降低LDL。
- 富含维生素和矿物质，如维生素K、叶酸、锌、铁和钙，这些对心血管系统的健康至关重要。
B.) 抱子甘蓝
- 它们富含维生素C和维生素K，因其抗炎特性而受到重视。
- 它们是营养物质的极好来源，包括叶酸、锰、维生素B6、膳食纤维、胆碱、铜、维生素B1、钾、磷和omega-3脂肪酸。
注意：成年男性维生素K的充足摄入量为120微克（mcg），成年女性为90 mcg，不同国家的数据可能有所不同。
C.) 黑巧克力
是的！（终于等到这一刻！）这种美味的食物有助于恢复血管的灵活性，并防止白细胞在其壁上积聚。这大大降低了动脉粥样硬化的风险。
可可还富含黄酮类化合物和多酚，这些化合物在保护身体免受心血管疾病方面起着重要作用。但当然，过量食用可能会导致消化不良、头痛到胃灼热等问题。适度是关键！
D.) 草莓
这些浆果因其高含量的黄酮类化合物而脱颖而出。这些物质有助于扩张动脉并保护其内层。它们还控制血压。
寻求营养师的帮助，他们会根据你的饮食习惯、生活方式、健康背景等，以更个性化的方式制定详细计划。
- 定期关注呼吸，并在需要时进行血压测试
在瑜伽中，连接身体的入口是通过感受你的呼吸。只需闭上眼睛，进行10次深呼吸。
在此过程中，你可以感觉到你的血压试图与你的动作保持一致。只需用呼吸和专注力控制血压变慢。你练习得越多，就越容易控制你的血流。
- 多运动以强化心肌
运动始终是预防任何疾病的绝佳方式。30分钟的快速步行可以帮助心脏锻炼，效果远胜于你整天坐着。所以，站起来，在运动时感受你的心脏！
- 快乐生活并与他人分享你的心脏健康
以快乐的态度生活绝对至关重要。如果你热爱生活，生活也会爱你。当你善待你的心脏时，你的心脏也会善待你。🙂
别忘了提高对冠状动脉疾病及其预防方法的认识，因为你不知道别人正在经历什么。而且，一半的心脏病直到数年后才会有迹可循，突然的胸痛会夺走人们的生命。
这并不是医疗建议，而是一篇分享观点的文章。任何做或不做的行为都应该先咨询你的医疗提供者的建议。
Originally published at on March 31, 2022.
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